肌少症陳伯伯在中山附醫團隊治療下增重及肌肉量，現在能回復站立、持助行器走路了。與中山附醫院長陳明哲、家庭暨社區醫學部主任顏啟華（左1）提醒肌少症風險。（記者蔡淑媛攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕不只三高，更要小心這「一少！」中山醫學大學附設醫家庭暨社區醫學部主任顏啟華提醒注意「肌少症」的風險，國人40歲以後肌肉以每10年減少8%加速流失，增加跌倒、感染、傷口不癒及死亡風險，提醒自我檢測連續5次起坐站秒數超過12秒，就要警覺！

顏啟華表示，肌肉功能除了支撐人體，也是代謝及免疫的重要功能，一旦流失10%會影響免疫力、增加感染風；20%會造成肌肉無力、傷口難癒；40%則會增加死亡風險，年紀增長、營養及活動量不足、慢性病或感染發炎期間，都可能加速肌肉喪失，武漢肺炎重症者僅10天的肌肉流失量，可能是正常老化10年的2倍以上。

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顏啟華醫師提醒自我檢測連續5次起坐站秒數超過12秒，就要警覺肌少症風險。（記者蔡淑媛攝）

81歲的陳伯伯，因中風、血便在短短1、2個月內就暴瘦10公，只有48公斤，僅能坐在輪椅，家人帶他就醫發現其肌肉量嚴重不足，接受飲食及熱量補充，也勤於使用彈力帶、握力器、腳踏機等來輔助做運動，3個月終於恢復到55公斤，握力、肌肉量都有增加，也能站起來以助行器走路。

肌少症陳伯伯在中山附醫團隊治療下增重及肌肉量，現在能回復站立、持助行器走路了。（記者蔡淑媛攝）

顏啟華指出，男性肌肉量標準應在7公斤/平方公尺、女性為5.3公斤/平方公尺，以量腿圍約男性為34公分、女性33公分，如果低於標準，就可能肌少症問題，肌少症會感覺整天氣力不足、體力不支、容易喘、爬兩樓就無力。

顏啟華進一步說，65歲以上長者約有10%到20%有肌少症，肌少症也年輕化，青壯年族群也有風險，而且男性更要注意，1/4有肌肉流失問題，比女性1/5更高。

顏啟華醫師提醒自我檢測連續5次起坐站秒數超過12秒，就要警覺肌少症風險，中山附醫即日起舉辦為期兩週的肌少症衛教策展，透過數位裝置輔助測試。（記者蔡淑媛攝）

顏啟華也說，要增加肌肉，除了運動、飲食，也要足夠熱量及蛋白質補充，每日每公斤維持30大卡熱量及攝取最少1.1公克蛋白質，如50公斤體重要攝取1500大卡熱量及55公克蛋白質，簡單來說每餐要攝取約手掌大的魚肉奶蛋類，且多選擇低脂的魚肉、魚肉等白肉，烹調方式應清淡。

顏啟華提醒，如果半年內不明原因體重減輕3公斤或原體重的5%，自我檢測做起坐站秒數超過12秒，應進一步就醫檢查，父親節前夕，中山附醫即日起舉辦為期兩週的肌少症衛教策展，透過數位裝置輔助讓民眾可以進行5次起坐站測試，用1分鐘的時間快速了解自己的肌肉狀態。

顏啟華說，要增加肌肉，每餐要攝取約手掌大的魚肉奶蛋類，且多選擇低脂的魚肉、魚肉等白肉。（記者蔡淑媛攝）

顏啟華指，本土研究發現，55歲以上的民眾，起坐站秒數超過12秒的人，顯示約有86.8%，在平均每5個人中，就有超過4人以上具有肌少風險。（記者蔡淑媛攝）

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