醫師提到，若想要吃同樣一份蔬菜，要達到雙倍纖維質量效果，建議排除高麗菜（左）等，應選擇地瓜葉等。（資料照；健康網合成）

〔健康頻道／綜合報導〕飲食習慣不良、水喝不夠及生活壓力大等，都可能造成便秘，若有此問題，可能會導致痔瘡，甚至影響情緒，那到底該如何擺脫便秘呢？對此，痔瘡手術女醫師鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文建議，記得要運動、吃青菜、補充水分及善用處方（如：軟便劑及營養品等）。其中，若想要吃同樣一份蔬菜，要達到雙倍纖維質量效果，建議排除高麗菜、娃娃菜及萵苣，應選擇空心菜、菠菜、花椰菜及地瓜葉。

要運動 腸子才會動

鍾雲霓提到，缺乏運動，會造成肌肉量、協調性及力道都不足；排便是骨盆腔肌肉與腹肌協調而成的動作，若腸道不順、肌肉協調性與力道又不足，通常排便時，就會出現坐在馬桶上出力半天白努力的狀況。另外，腸子靠的是自己一套的自主神經系統，不靠運動是喚不動它的，建議以能稍微快步到有點喘、心跳有點加快、能激發血液循環的運動為佳，能增進循環、肌力，但切記做家事不是運動，是勞動。

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膳食纖維很重要

鍾雲霓強調，就算食量小，腸道需推進的纖維質量可不會少。這時更要挑選食物的種類，若想要吃同樣一份蔬菜，要達到雙倍纖維質量效果，建議不要選高麗菜、娃娃菜及萵苣；而是要找空心菜、菠菜、花椰菜及地瓜葉。

調整水份來源

有些民眾會透過喝水來解便秘，但糞便仍乾巴巴，鍾雲霓建議，這時可試試調整水份來源，從仙草、愛玉、石花凍、洋菜凍來吉晶凍類的水份來補充，有機會替大腸內的糞便保水。

遵從醫囑 善用處方

鍾雲霓說，有時腸蠕動就是不聽話，可能是激素的影響、有時是天生的影響，這時不要排斥處方軟便劑，讓藥物溫柔協助。通常醫師最希望病人使用幫助排便的方式（依照建議程度排列）包含：大量蔬果、充足水份；人造營養食品類補充品，如：酵素及纖維濃縮製劑；處方軟便劑或緩瀉劑，建議不定時就更換種類；浣腸或灌腸。

若是已經使用多年的灌腸藥或瀉劑的民眾，想戒藥要怎麼戒呢？鍾雲霓提醒，一時要拋棄這些輔助藥物是困難的，請用漸進式、降階式脫離法，對你的腸子放手。此外，常有腸躁、腹瀉及腹脹等功能性腸道障礙的民眾，也有可能轉介給精神科醫師，並開立血清素類藥物，來協助穩定腸胃道機能。

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