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健康網》練「握力」能改善高血壓！ 研究：2個月收縮壓下降8.11毫米汞柱
醫師指出，想改善高血壓卻不想做有氧運動，可以考慮練習握力；圖為情境照。（圖取自photo AC）
〔健康頻道／綜合報導〕有高血壓困擾，卻不喜歡會很喘的有氧運動，也不喜歡很痠的重量訓練，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，可以練「握力」，1週練3次，進行8週後，與不運動的對照組相比，受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱，相當於吃一顆血壓藥的效果。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享，根據2021年刊登在《高血壓研究》的一篇統合分析，一群患有高血壓的受試者，用最大握力的30%-40%進行握力訓練，每組訓練2分鐘、休息1分鐘，重複4組（1天只需要11分鐘）一週訓練3次、總共進行8週，和不運動的對照組相比，受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱，舒張壓方面則下降了2.75毫米汞柱，比較可惜的是舒張壓未達統計意義。
蔡明劼說，這個統合分析一共囊括了5篇研究，324位受試者，並不是單一個案，而是許多介入性研究呈現的共同結果，所以值得參考。
蔡明劼表示，練握力可以改善血壓的原因，目前認為可能是：降低血管阻力，因為等長肌肉收縮（就是練握力的動作）可以造成反應性的充血，進而刺激血管內皮、讓血管擴張。剪應力加強了一氧化氮的生體可用率。
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