第1式「梨狀肌牽拉」，坐姿是將患側的腳架在另一腳的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕年約40歲上班族陳先生因工作時需長時間坐著，常感到腰痠背痛，近來甚至出現臀部痠痛、腳麻症狀，連走路都受影響而跛腳，以為是椎間盤突出嚇得他趕緊就醫，幸好檢查診斷為梨狀肌症候群，是梨狀肌緊繃或發炎造成，治療師詹承偉示範3式放鬆運動，幫助減緩症狀或復原。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師詹承偉指出，梨狀肌位於臀部深層，起點為薦椎，終點連結於股骨大轉子，與其他臀肌共同維持骨盆與髖關節穩定。坐骨神經則自腰椎發出後，經過臀部時正好通過梨狀肌的下方，因此當這條肌肉發炎腫脹或緊繃，便有可能會壓迫坐骨神經，造成同側的臀部至足踝有疼痛及麻木感。

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詹承偉表示，梨狀肌症候群好發在久坐與姿勢不良等族群，例如習慣站三七步、翹腳、翹二郎腿及盤腿，以及使用不合適椅子、孕婦、運動傷害及髖關節有舊傷者，因神經極為敏感，若長期忽視不理會，疼痛與麻木會日益嚴重，甚至會影響到受壓迫神經所支配的肌肉，輕則無力及感覺遲鈍，重則可能造成不可逆的肌肉萎縮。

為減緩梨狀肌症候群的不適或幫助復原，詹承偉並示範3式運動，以放鬆梨狀肌與周圍的臀肌，操作時感受到痠痛感後，維持姿勢20～30秒，重複做3～5次。

第1式「梨狀肌牽拉」，分為躺姿與坐姿。坐姿是將患側的腳架在另一腳的膝蓋上（也就是用患側腳翹二郎腿），挺直背部且身體向前傾，即可牽拉到梨狀肌。躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，後兩手環抱健側腳的膝蓋，將健側腳往胸口拉近，即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議使用躺姿來牽拉梨狀肌，避免對脊椎造成二次傷害。

第1式「梨狀肌牽拉」亦可採躺姿。躺姿則是平躺後，將患側的腳架在另一腳的膝蓋上，後兩手環抱健側腳的膝蓋，將健側腳往胸口拉近，即可牽拉到梨狀肌。脊椎曾接受手術或椎間盤突出者，建議使用躺姿來牽拉梨狀肌，避免對脊椎造成二次傷害。（記者許麗娟攝）

第2式「臀大肌牽拉」，採仰躺姿，將患側腳彎起，並用手環抱住患側腳的膝蓋，並用手將患側腳往胸口拉近。

第2式「臀大肌牽拉」，採仰躺姿，將患側腳彎起，並用手環抱住患側腳的膝蓋，並用手將患側腳往胸口拉近。 （記者許麗娟攝）

第3式「臀中、臀小肌牽拉」，採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。

第3式「臀中、臀小肌牽拉」，採仰躺姿，彎曲膝蓋後將患側腳跨向另一腳，並用手將患側腳的膝蓋往地面方向下壓。 （記者許麗娟攝）

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