心理師張瑋庭提醒，情緒性進食通常源自於過度的負面情緒。因此，需要時時注意是否已經對自己的情緒做足夠的照顧；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕面對情緒壓力下，有些人會用吃東西來消除壞心情，小心恐掉入情緒性進食陷阱。對此，心理師張瑋庭分享3大觸發情緒性進食的原因，包含飲食控制的反彈效應、透過飲食找尋自我控制感、進食作為情緒釋放和壓力緩解的工具。並提醒，在壓力大、情緒高漲的時，應理解並照顧自己的情緒，是健康飲食和愉快生活的第一步。

張瑋庭在臉書粉專「張瑋庭諮商心理師」發文指出，有時候，可能在情緒壓力下讓自己進行無節制的進食。但這不一定是由於意志力不足而無止境進食，反而可能是因生活中的挫折與不如意，讓自己掉入情緒性進食的陷阱。下列為觸發情緒性進食的3原因：

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原因1.飲食控制的反彈效應

張瑋庭表示，情緒性進食有時候會在過度控制飲食的人身上發生。當在節食過程中感到極度饑餓時，可能會產生自我質疑的想法：「為何我要如此辛苦地限制飲食？」，「享受飲食的人才是真正幸福的，為何我要如此嚴苛地對待自己？」這種疑惑可能會帶來內心壓力，使人更容易陷入過度進食，尤其是選擇高脂、高糖的食物來填補心靈的空洞。

原因2.透過飲食找尋自我控制感

張瑋庭說，當自己在生活中遇到無法掌握的事情，可能會傾向尋找其它可控制的領域。在這種情況下，進食可能變成一種最直接且容易達成的選擇。透過掌握飲食，可以感受到生活中的自我控制力，這也會進一步提升自信，就好像「我可以吃我想吃的食物」，仿佛也能象徵著自己可以做自己想做的事情。

原因3.進食作為情緒釋放和壓力緩解的工具

張瑋庭指出，在面臨挫折，或者生活壓力大到無法好好享用一餐的時候，進食可能成為一種自我慰藉的方式。然而，這也可能讓進食帶來的熱量轉化為脂肪，成為另一種壓力源。這樣的情況可能讓自己陷入進食和保持身材之間的矛盾，最後仍然不能擺脫負面情緒的捆綁。

張瑋庭提醒，情緒性進食通常源自於過度的負面情緒。因此，需要時時注意是否已經對自己的情緒做足夠的照顧。在壓力大、情緒高漲的時候，如果不能好好照顧自己的情緒，更有可能因為情緒壓力而陷入情緒性進食。所以要應對情緒性進食，該探索原因與尋求解答。

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