面對心理創傷，心理師建議，先找回鎮靜和專注的心理；再去面對擾動情緒的記憶；最後全然地活在當下；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕你是否曾有無法抹去的心理創傷經驗，像是情感不被在乎、同儕霸凌或是突然失去重要的人呢？對此，心理師張瑋庭表示，想要搬開胸口的傷痕，建議先找回鎮靜和專注的心理；再去面對擾動情緒的記憶；最後全然地活在當下，可和身邊的人聊聊過去的經驗，打開自己的身、心、靈，去和外界連結、建立關係。

張瑋庭在臉書粉專「張瑋庭諮商心理師」發文指出，想要放下過去的傷痛，可以學習自我療癒，調整看待過往經歷的知覺。下列為搬開心理創傷的3步驟：

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第1步.找回鎮靜和專注：在追求心理健康的道路上，找一個舒服的姿勢，可以是躺著，可以是坐著；眼睛張開或閉上；可以在完全安靜的環境，也可以搭配一些背景音樂，只要是能讓你安心與專注的環境都好。

第2步.面對擾動情緒的記憶：開始去回想和感受讓你想起來，會有很大情緒波動的記憶、經歷、想法、聲音、情緒、身體感覺。這是為了更好的自我療癒。當想到過去的心理創傷有情緒上來時，試著回到自己身上，感受身體的每一吋感覺，專注在呼吸上，把氣帶到特別有感覺的部位。

第3步.全然地活在當下：在追求心理健康的過程中，請試著開始和外界連結，和身邊的人聊聊過去的經驗，或者是此刻的心情，打開自己的身、心、靈，去和外界連結、建立關係。

張瑋庭提醒，在進行3步驟練習時，請相信自己，試著對自己坦承，這是自我療癒的關鍵。也許當時遇到重大事件的自己，遭遇到了令人感到非常不舒服的經驗，或是不得不做出違背社會道德的行為，而深藏心中，不願意告訴任何人。但請相信自己，試著對自己坦承，唯有對自己誠實，才能真正地打開心中的心理健康和自我療癒之門。

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