夏天多吃水果，不但能養顏美容，也能一消暑氣；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天氣溫「蒸蒸日上」，陽光不只讓人流汗，當中的紫外線還可能對皮膚造成損傷。桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒在臉書專頁「鼠鼠醫師 吳易儒｜桃園雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」表示，台灣夏季高溫潮濕又炎熱，但同時也是水果盛產的季節。民眾可以食用葡萄、水蜜桃、西瓜和芒果四類含有豐富維生素和其它營養素的水果，解渴又美容。

●葡萄：葡萄不僅口感清脆多汁，還富含維生素C和花青素。維生素C有助於促進膠原蛋白的合成，維持皮膚彈性，花青素則有助於減少自由基對皮膚的損傷，延緩皮膚老化的過程。

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●水蜜桃：水蜜桃含有豐富的維生素C和維生素A，有助於增加皮膚的亮度和彈性。此外，水蜜桃中的天然果酸有助於去除死皮細胞，讓皮膚更加光滑細緻。

●西瓜：西瓜不僅能解渴，還富含水分和瓜胺酸。水分能讓皮膚保濕，而瓜胺酸則有助於抵禦自由基的損害，保護皮膚的健康和年輕。

●芒果：芒果含有豐富的維生素A和維生素C，能夠提升皮膚的亮度和彈性。它也含有膳食纖維，有助於促進消化系統健康，進而反映在皮膚的健康和美麗上。

配合國健署指南 這樣吃更到位

國健署「每日飲食指南」指出，建議每天可以吃到2-4份水果，每份水果重量約100公克（切塊水果約大半碗~1碗），水果份量可隨著攝取熱量增加而調整。如：每日熱量需求1500大卡，可以吃到2份，2000大卡則可吃到3份。

吳易儒也提醒，在夏季享受這些養顏美容水果的同時，別忘了配合適量的運動和均衡的飲食，讓皮膚能夠散發出健康光彩。

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