醫師指出，腸道素有「人體第二大腦」的稱號，想要改善腸道健康，可以補充纖維、益生菌及逐步採取低腹鳴飲食；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕考試在即，書卻只念了一半、這個月業績未達成、工作時間不固定，作息時常日夜顛倒等，導致腹痛、腹瀉、便秘等，可能是罹患腸躁症，據統計在台灣，每5個人就有1人飽受腸躁症困擾。樂生療養院營養室主任蘇嘉華表示，腸道素有「人體第二大腦」的稱號，想要改善腸道健康，可以補充纖維、益生菌及逐步採取低腹鳴飲食。

蘇嘉華指出，腸躁症的常見症狀有腹痛、腹瀉、腹脹、便秘、大便有黏液、解便不乾淨感等腸道症狀，但也有部分病患出現非腸道的症狀，像是頭痛、倦怠、泌尿道不適。腸道有近一億個神經細胞，其數量僅次於大腦且形成「菌-腸-腦軸」交互作用，能和中樞神經進行訊息傳遞進而影響情緒、記憶等，而最相關的功能性疾病就是「腸躁症」。

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蘇嘉華說明，「腸躁症」是大腸激躁症的簡稱，一種無腸胃道器質性病變，卻發生慢性腸胃道功能性障礙的疾病。造成腸躁症的原因可能為腦腸軸線、小腸細菌過度生長、遺傳因素、食物耐受差及腸道蠕動不佳，雖然不是致命性的惡性疾病，但會影響患者生活。蘇嘉華建議，可以從飲食改善，需考量纖維、益生菌及逐步採取低腹鳴飲食（Low FODMAP Diet）法，如下列參考：

●纖維：膳食纖維可以幫助改善腸道運動和便秘，並有助於維持腸道健康。富含纖維的食物包括全穀物、蔬菜、水果、堅果和種子。然而，某些類型的纖維（例如可溶性纖維）可能會刺激腸躁症症狀，且每個人對纖維的耐受性有所不同，建議逐漸增加纖維攝入量。

●益生菌：常見的益生菌來源包括優酪乳、發酵食品（如酸奶、酸菜）和益生菌補充劑。然而，每個人對益生菌的反應個體差異大，需嘗試不同菌種觀察症狀是否緩解來評估是否有助於緩解症狀。

●低腹鳴飲食（Low FODMAP Diet）：低腹鳴飲食可幫助減少腸躁症症狀的頻率和嚴重程度，需要在營養師或醫生的指導下持續4-8週的飲食計畫，以確保不至於營養素匱乏。

蘇嘉華提醒，大腸激躁症是功能性的疾病，除飲食調整、規律作息、適當減壓和降低焦慮外，仍應找腸胃專科醫師諮詢，找出適切的治療策略，如此才能健康「腸」久。

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