心理師提到，若身邊親友或自己出現焦躁不安及濫用藥物/酒精時，應特別留意；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕李玟昨（5日）驚傳因憂鬱症輕生離世，享年48歲，震驚各界。對此，諮商心理師張宇傑表示，自殺有4大警訊，包含：感覺、行動/事件、改變及惡兆，若身邊親友或自己出現焦躁不安、攻擊、濫用藥物/酒精，或撰寫有關死亡的情節，應特別留意。而面對憂鬱症患者，可透過一問二應三轉介來給予協助。此外，他更強調，憂鬱發病時，真的讓人很難受，真的讓人很想死，因為他也有類似經驗，也提供診斷標準，供民眾自我評估。

張宇傑在臉書粉專「張宇傑諮商心理師」發文指出，其實自己也有遇過痛苦的時刻，在去年憂鬱症急性期時，在客運上崩潰痛哭，他強調，只要是人就會有憂鬱情緒。因此他提供診斷標準，只要出現連續2週符合5項（含）以上就是憂鬱症，標準如下：

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●心情憂鬱。

●對所有活動降低興趣或愉悦感。

●思考及專注力降低，猶豫不決。

●精神運動性激動或遲缓。

●反覆想到死亡，出現自殺意念或行動。

●體重及食慾，增加或減少。

●無價值感、罪惡感。

●失眠或嗜睡。

●疲倦或無精打采。

自殺警訊FACT

此外，張宇傑分享，自殺警訊FACT，若自己或身邊朋友出現以下情況，應特別注意，包含：

感覺（Feelings ）

過度的罪惡感和羞恥感、痛恨自己、過度悲傷、持續的焦慮與憤怒。

●無望感：事情不可能變好了、已經沒有什麼好做了、我永遠都是覺得沒有希望。

●無價值感：沒有人在乎、沒有我別人會更好。

心理師表示，自殺警訊中，包含：感覺。可能出現痛恨自己及過度悲傷等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

行動或事件（ActionorEves）

出現焦躁不安、攻擊、魯莽、濫用藥物或酒精、談論或撰寫有關死亡或毀滅的情節。

改變（Change）

對於朋友、嗜好、個人清潔、性、或以往喜歡的活動失去興趣，在經過一段時間的消沉退缩後突然情况好轉。

●人格：更退缩、厭倦、冷漠、猶豫不決或更為喧鬧、多話、外向。

●行為：無法專心。睡太多或失眠，有時候會很早醒來。

●飲食習慣：沒有胃口、體重減輕或吃得過量。

惡兆（Threats）

●言語：流血流多久才會死？

●威脅：沒多久我就不會在這裡了。

●計畫：安排事務、送走喜愛的物品、研讀藥物、獲取武器。

●自殺的企圖：服藥過量、割腕。

陪伴者可用5感 做好5件事

張宇傑提到，憂鬱發病時，真的讓人很難受，特別是一直看不到盡頭的感覺，真的讓人很想死，若身旁有受憂鬱所苦的親友，身為陪伴者可用5感做好5件事，包含：溫柔眼神（眼）、耐心傾聽（耳）、不給建議（口）、穩定呼吸（鼻）及適度輕觸及擁抱（觸）。

心理師說，若身旁有受憂鬱所苦的親友，身為陪伴者可用5感做好5件事，包含：適度輕觸及擁抱等；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

一問二應三轉介 給予協助

張宇傑說，若期盼自己可以做更多，建議發現問題後，可以透過一問二應三轉介，來當優秀守門人，實際做法如下：

●一問：主動關懷、積極傾聽，可透過間接問及直接法，應避免開玩笑式來關心。如：你該不會想自殺吧？

●二應：適當回應、支持陪伴，應避免太常打斷他們說話、顯露震驚或情緒激動、表達自己很忙、擺出恩賜的態度、做出突兀或含糊不清的評論、問大量的問題，可能會讓他們覺得你在旋轉他。

●三轉介：資源轉介、持續關懷，讓醫療團隊介入。持續協助、關心及追蹤病情。

自由電子報關心您︰自殺不能解決問題，勇敢求救並非弱者，社會處處有溫暖，一定能度過難關。
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