營養師表示，暑假要讓孩童吃的健康，可發揮巧思稍微調整，換個孩子愛吃的食物，就可讓他們在暑假繼續長高不長胖；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕暑假到來，不少孩童待在家嘴饞時，都會吃冰淇淋、薯條或來杯含糖飲，不僅熱量高，放完暑假體重反而增加。對此，營養師雷小玲提供10種，容易準備又適合的健康點心，讓孩童繼續長高不長胖。

雷小玲在臉書粉專「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文指出，據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，7-12歲小朋友，蔬菜、水果、牛奶都超級不足，而且體重過重及肥胖率快接近3成，糖尿病前期及血脂異常的盛行率也偏高。因此，暑假要讓孩童吃得健康，可發揮巧思稍微調整，換個孩子愛吃的食物，就可讓他們在暑假繼續長高不長胖，像是：

請繼續往下閱讀...

●肉包＋鮮奶1杯。

●烤地瓜＋無糖豆漿1杯。

●水煮玉米半根＋10顆葡萄。

●低糖綠（紅）豆湯＋小蘋果1顆。

●茶葉蛋+小蘋果各一顆。

●什錦瘦肉粥（豬絞肉+高麗菜+胡蘿蔔絲+芹菜）。

●鮪魚三明治＋木瓜牛奶。

●蘇打餅乾3片＋低糖優酪乳半杯＋5∼8顆小番茄。

●烤地瓜（小）＋低脂優格小盒1盒。

●水果優格（低脂優格1小盒+蘋果丁+奇異果丁+柳橙丁）。

國健署表示，研究指出，兒童若肥胖會增加罹患慢性疾病，如心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症的風險，對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌及社交學習也會有影響。小學時期肥胖的兒童，在成人後有6到7成仍然肥胖；而國中時期的肥胖，將來更高達7到8成也是肥胖成人，且會增加成年期的肥胖併發症、心理的不良影響。

國健署提醒，兒童的體位要維持在正常的範圍，才能讓孩子的健康贏在起跑點，並呼籲家長要隨時掌握小朋友體位（包含過重、肥胖、正常、過輕等類型），若體位為過重、肥胖，就必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面調整生活型態，為孩子們正常的健康體位把關。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法