物理治療師杜建廣說，民眾進行45分鐘以下短暫、中低強度的運動，免補充運動飲料，只要喝水就好。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕時序在端午節前夕邁入夏至，氣溫也節節高升，連日的高溫，真的是讓人相當受不了，走出家門、離開冷氣房的那一刻，已經滿頭大汗，更甭說得在這種天氣下運動或工作，民眾，流那麼多汗，光喝水夠嗎？是否要喝補充運動飲料補充電解質？衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師暨體適能指導員杜建廣說，除非運動超過1小時以上，且明顯的有喘與流汗，才需補充運動飲料，較緩和的活動補充水分已足夠，不需要特別喝運動飲料。

杜建廣表示，很多民眾運動後會補充大量水份，還有些人除了在運動後習慣補充運動飲料，甚至身體悶熱或流汗時，也將運動飲料當水暢飲，成為另類消暑的方式，其實運動飲料大多含有醣類等碳水化合物，以及鈉鹽電解質，並不適用於所有狀況，特別是有糖尿病、高血壓等慢性病患者及特殊族群更需要小心攝取。

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杜提及，根據美國運動醫學會建議，以非運動員身分的一般民眾為例，進行時間少於45分鐘短暫、中低強度的運動，是不用補充運動飲料；進行45至75分鐘、連續性的高強度運動可以補充少量含碳水化合物的運動飲料，來刺激中樞神經系統，進而提升運動表現。

根據美國運動醫學會建議，若進行1小時以上的長跑或馬拉松等長程耐力運動，且明顯的有喘與流汗，才需補充運動飲料。（記者陳恩惠攝）

若進行1小時以上的長程耐力運動例如長跑或馬拉松，除了要補充足夠的含醣運動飲料，也能補充容易消化分解的香蕉、麵包等含醣固體食物，另外，運動過程中應每隔15至30分鐘定時補充水分，避免等到有口渴的感覺再喝水，因為身體此時已經呈現脫水狀態。總結以上，即使運動飲料口感好、接受度也比白開水高，民眾仍須視情況攝取，否則將造成身體不必要的負擔。

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