醫師提醒，體重正常型肥胖的人，千萬別節食且要攝取足夠蛋白質、加入重量訓練的運動刺激肌肉生長、睡飽讓身體降低發炎狀況；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕體重很輕，身體質量指數（BMI）也只有18.5，但體脂肪測出來竟高達32.4%，而且肌肉量非常低，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示，雖然在台灣沒有對體重正常型肥胖做過統計數據，但在臨床上不少見，並提醒，如果也有這種困擾的人，千萬別節食且要攝取足夠蛋白質、加入重量訓練的運動刺激肌肉生長、睡飽讓身體降低發炎狀況。

安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文分享，世界衛生組織對於肥胖的定義是「異常或過多的脂肪堆積對健康造成威脅」，看的並非體重，是脂肪。體重正常型肥胖的代謝風險不亞於肥胖患者，許多研究發現，與體重及體脂率都標準的人比起來，高血壓及糖尿病的風險會增加2倍以上的風險，身體呈現低度慢性發炎的狀態，且血脂肪異常、心血管疾病及腦血管疾病都會有增加。

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安欣瑜說明，發生BMI低體脂高的原因，有些人是因為基因遺傳容易造成這種情況，但更多人是因為久坐少動的生活型態，缺少運動，蛋白質攝取不足。尤其有些體重不重，但想減掉肚子一圈肉的女生，不當節食，或者進行168時蛋白質攝取不足，非常容易減掉了肌肉，留下了脂肪。

3招遠離體重正常型肥胖

●千萬不要節食，要攝取充足的蛋白質，每天每公斤體重1.2-1.5克的蛋白質。60公斤的人來說，每天約72-90克的蛋白質，每餐約24-30克的蛋白質。尤其是早餐要特別注意，因為饅頭、土司等台式早餐，通常是高澱粉低蛋白。

●運動，特別要注意的是跑步等有氧運動是不夠的，一定要加入重量訓練。重量訓練的強度要充足，才能更有效的刺激骨骼和肌肉生長。

●睡飽，壓力調適，降低身體發炎狀況。

安欣瑜指出，如果自己屬於久坐的生活型態，沒在運動，雖然體重不重，但總覺得肚子一圈肉，可以來就醫檢查身體組成，除了inBody，還有更準確的DXA儀器檢測體脂肪。

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