健康網》接受一切的不完美 心理師：別讓罪惡感纏身

余佳容說，執念是纏人且折磨人的，試著認錯、補救、明白自己能控制什麼、接受不完美擺脫痛苦；情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕當遇到罪惡感而深陷痛苦時該怎麼辦？台北市童伴心理治療所心理師余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文分享，執念是纏人且折磨人的，遇到不好的事、愧疚的事往往都不能放過自己，試著認錯、補救、明白自己能控制什麼、接受不完美擺脫痛苦。

認錯及道歉

余佳容說，如果是做錯了什麼事對別人感到內疚，那麼趕快承認錯誤，並即時道歉吧，不要試圖為自己的行為辯護，或把責任推給別人。就算對方沒辦法立刻接受道歉，至少也已經承認自己的行為並承擔了責任。

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如果對方已經是無法賠罪的對象，也許是對方已經過世了。可以試著寫封信或日記，寫出那些當時無法説的話。最後再將那些話以某種方式丟棄，撕碎或燒毀去作為結束這件事的儀式。

盡快補救

余佳容指出，想辦法把情況補救回來，愈推遲會讓你的負罪感不斷的累積，只會讓自己更焦慮。

明白自己能控制什麼

余佳容說明，去了解罪惡感的根源 ，並確認能做哪些事對情況有所幫助。如果沒有什麼能夠改變情況，請記住保持著罪惡感也於事無補。

接受不完美

余佳容表示，如果你是個高標準的人，哪怕是犯一點點小錯都可能讓你內疚。提醒一下自己「人無完人，這世界上沒有不會犯錯的人，誰都有可能犯下錯誤的」。

如果過去的事件或創傷讓你深陷罪惡感深淵之中，你試過了各種方法都無法擺脫痛苦，那麼也許尋求專業心理師的協助能夠幫助你。

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