陳鈺泓說，扭傷時，第一個要做的就是給予受傷部位充分休息，避免負重或做出需要受傷部位運動的動作，這可以減輕關節或肌肉的壓力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一不小心扭到腳好痛苦！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，如果不幸扭傷時，適當的照顧和處理是復原的關鍵，5種照顧扭傷的方法，包括：休息、冰敷、壓迫、抬高以及物理治療和康復運動。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文說明，扭傷 是我們日常生活中常見的一種輕微骨骼和肌肉損傷，它可能發生在關節或肌肉周圍，導致疼痛、腫脹和運動功能受損，陳鈺泓分享下列5種照顧扭傷的方法，防止再次受傷。

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休息：扭傷時，第一個要做的就是給予受傷部位充分休息，避免負重或做出需要受傷部位運動的動作。這樣做可以減輕關節或肌肉的壓力，幫助減少進一步的損傷，並提供身體自行修復的機會。

冰敷：冰敷有助於縮小血管，減少腫脹和發炎。使用一塊冰袋或包在毛巾裡的冰塊，輕輕地按壓受傷區域，每次冷敷約10到15分鐘，每天數次。但要避免直接將冰塊放在皮膚上，以免造成凍傷。

壓迫：施加適當的壓迫可以減少腫脹和提供受傷部位支持，使用彈性繃帶或壓力敷料輕輕地包紮受傷部位，但要注意不要包紮太緊。這種壓迫可以減少血液流入受傷區域，減輕腫脹和疼痛。

抬高：抬高受傷部位有助於減輕血液集中在該區域，減少腫脹和疼痛。找一個墊子或枕頭，將受傷部位抬高至比心臟高的位置。在休息時盡量保持抬高狀態，這樣可以加速康復過程。

物理治療和康復運動：在扭傷初期，物理治療師或醫療專業人員可能會推薦特定的運動或治療方式，以幫助你恢復正常運動功能。進行物理治療和康復運動可以加強肌肉和關節，提高彈性和穩定性，防止再次受傷。

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