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健康網》芒果養顏又護腸！ 營養師曝5好處：4類人別吃太多
營養師表示，芒果營養價值高，能養顏、提升睡眠品質、保護黏膜健康、降血壓及助腸道健康，但還是建議每天吃1-2份即可，以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕芒果季來囉！不論做成冰品或單吃都深受大小朋友喜愛。營養師高敏敏表示，芒果營養價值高，能養顏、提升睡眠品質、保護黏膜健康、降血壓及助腸道健康，但還是建議每天吃1-2份即可，以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右。另外，若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人更需要注意，盡量別吃太多。
高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，當季芒果香甜多汁，是許多人夏天首選，且雖然芒果糖分高，但優點還是很多，像是「維生素C」能抗壓、抗氧、養顏；「鎂」為天然的神經安定劑，能穩定神經、提升睡眠品質；「維生素A」能提升夜間暗視力，保護黏膜健康；「鉀」能預防心血管疾病及降血壓、消水腫；「膳食纖維」則能幫助腸道順暢，增加飽足感。
12款芒果品種營養大公開。（圖取自高敏敏臉書粉專）
12款芒果品種營養大公開。（圖取自高敏敏臉書粉專）
12種芒果品種營養大比拚
高敏敏表示，芒果品種多，以每100g之含量數值，熱量最低為金興芒果40大卡，其次為愛文芒果41大卡；而膳食纖維最高是四季芒果1.8g，其次為海頓芒果1.7g；β胡蘿蔔素最高為海頓芒果3200μg，其次是愛文芒果1152μg。
除此之外，維生素C最高是玉文芒果有26mg，其次為24mg；鉀最高為金蜜芒果296mg，其次是四季芒果145mg；最後鎂最高則是金蜜芒果26mg，其次為四季芒果12mg。
高敏敏提醒，當季的芒果真的很甜、很好吃，但仍建議每天吃1份即可、2份為限。因此只要適量攝取，能增加身體防護力、幫助排便順暢，還能養顏美容。另外，不建議吃芒果乾等加工食品，因精緻糖量非常高。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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