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健康網》出現6症狀當心糖尿病來敲門 營養師授3招逆轉胰島素阻抗
營養師表示，可以透過減重、運動、多吃富含膳食纖維的食物，來逆轉胰島素阻抗；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕日常生活中，出現食慾增加、口渴、頻尿、視力模糊、傷口難癒合，當心是糖尿病來敲門的常見症狀！營養師劉雅惠表示，體檢時發現血糖偏高還是有機會能逆轉胰島素阻抗，可以透過減重、運動、多吃富含膳食纖維的食物，遠離糖尿病。
劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文分享，糖尿病前期是指「血糖高於正常，但還不到糖尿病的標準」，空腹血糖介於100-125mg/dL，口服葡萄糖耐受測試血糖介於140-199mg/dL ，或者有糖尿病家族病史、肥胖、精緻飲食、含糖飲料、妊娠糖尿病、多囊性卵巢，都是糖尿病危險因子。
逆轉胰島素阻抗3招
●減重：肥胖者請減重，肥胖會增加胰島素阻抗，更容易罹患糖尿病。女性腰圍>80cm，男性腰圍>90cm。
●運動：增加活動量有助於改善胰島素阻抗，降低糖尿病的風險，即使上班忙碌，每天也可以花零散的時間增加活動度，能走樓梯不搭電梯。
●多吃富含膳食纖維的食物：以原型食物為主，增加攝取膳食纖維的，穩定血糖。注意精製糖不超過總熱量的10%，最好低於5%。
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