健康網》睡眠不足恐越來越胖！ 醫3面向分析原因

醫師指出，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌使食慾增加，同時也會因疲勞而導致活動量下降。此外，在睡覺時不會吃東西，可大幅降低吃消夜的機率；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡眠是生活中不可或缺的重要因素，睡眠品質除了會影響疲勞程度外，體重也會受影響。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，這是因為睡眠不足會影響荷爾蒙分泌使食慾增加，同時也會因疲勞而導致活動量下降。此外，在睡覺時不會吃東西，可大幅降低吃消夜的機率。

睡眠時不會吃東西

蔡明劼指出，晚睡會增加吃消夜的機會，且消夜通常不是健康食物。反之，增加睡眠時間或品質都對瘦身有益。

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他表示，2022年美國醫學會內科雜誌（JAMA Internal Medicine）發表的隨機對照試驗研究顯示，透過衛教將睡眠時間增加1.2小時的受試者，每天比對照組少吃270大卡的熱量，且2週的時間能多減0.87公斤。另篇研究也顯示，睡眠充足有助於減重減脂。

睡眠會影響荷爾蒙分泌

蔡明劼說明，除了睡眠期間無法進食之外，食慾也會受睡眠影響。瘦體素能抑制食慾，飢餓素則會刺激食慾，而睡眠不足會使瘦體素（Leptin）減少、飢餓素（Ghrelin）增加，進而感到更饑餓、進食量增加，且會傾向選擇高碳水、高油脂的食物，體重當然就節節上升。

睡眠不足讓活動量下降

蔡明劼指出，睡眠不足容易感到疲勞，一旦身體感受到疲勞，便會在無意間做出調節，讓身體活動耗能減少。因此原本想去健身房，睡眠不足就懶得去了；原本想走路，就改成騎摩托車；原本要做家事，變成躺著滑手機、追劇。而活動耗能減少，也是脂肪囤積的原因之一。

那每天應該睡多久才夠呢？蔡明劼坦言，這個問題沒有絕對的答案，不過根據專家建議，大多數成年人每天應該睡7-8個小時，確保身體和大腦都獲得充分的休息和恢復；12歲以下兒童則需要睡9小時以上。

蔡明劼總結，飲食和運動絕對是瘦身的根本，若減脂卡關、遲遲無法進步，可以檢視一下睡眠狀況，可能會出現意想不到的收穫。

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