醫師表示，要知道是否缺水，最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人一到夏季，天氣炎熱出汗多，若此時水分補充不足，可能讓身體出現缺水危機。蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整飲水量，但要知道是否缺水，最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液，就是腎臟對於身體缺水所做出的反應。

林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，身體內處理水份平衡的主要器官是腎臟，水份過多或過少時，腎臟都會調節相關的內分泌激素來達到水份的保留和排除；人一天排除水份最多的途徑是尿液，其次就是皮膚上藉由毛孔的水份散失（就算沒有明顯流汗的狀態下）。以下為各年齡的飲水建議：

請繼續往下閱讀...

●1歲以下嬰兒：基本上不一定要喝水，但少量分批的喝水無妨；喝的總量不要超過體重（以公斤計）的30倍（ml）即可。舉例來說，5kg的嬰兒，每天的喝水量就不建議超過5×30= 150ml；這個年紀的族群是最容易發生水中毒的族群，但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關（瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡），所以喝水一定要少量分批。

●10kg以下的幼兒：基本上，每公斤要喝100ml的水。舉例來說，9kg的孩子，每天就至少飲用9×100=900ml。

●10-20kg的孩子：基本量為1000ml，體重每超過10（kg）一公斤，水量要再加50ml。舉例來說，若15kg的孩子，喝水量為1000（基本量）+5×50（=250）=1250ml。

●20-40kg的孩子：基本量為1500ml，體重每超過20（kg）一公斤，水量要再加20ml。舉例來說，若30kg的孩子，喝水量為1500（基本量）+10×20（=200）=1700ml。

●成人或40kg以上的孩子：基本量為體重（kg計）的30-40倍（ml）數，舉例來說，以70kg者，每天就至少喝到70×30-40=2100-2800（ml）。

林智葳表示，以上都只是概略計算，還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整；整天在豔陽下進行戶外活動和整天在冷氣房上課的同個孩子，喝水量就不該一樣。

林智葳呼籲，想要知道是否缺水，最方便的方式還是要觀察自己或孩子的尿液狀況，顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應；健康不脫水的尿液應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5-6次，小孩則可能更多次，這樣才是身體有攝取適當水份的反應。另也提醒，科學上目前認定所有的液體都要計入每日水份計算，包含咖啡、果汁、茶類等。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法