營養師表示，葉酸能幫助胎兒生長發育、預防心血管疾病、貧血等，因此除備孕或懷孕者需要補充外，如貧血者、腸胃功能不佳者、心血管疾病高風險者、長期大量飲酒者，也都需要適時補充；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕葉酸是備孕期到懷孕期都不可缺少的營養素。營養師吳欣陵表示，葉酸能幫助胎兒生長發育、預防心血管疾病、貧血等，因此除備孕或懷孕者需要補充外，如貧血者、腸胃功能不佳者、心血管疾病高風險者、長期大量飲酒者，也都需要適時補充。

吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文指出，葉酸在人體扮演重要角色，包括DNA合成及細胞分裂，與生長發育有關；參與胺基酸代謝過程中的輔酶酵素；能降低血液中的同半胱胺酸，防血栓等心血管疾病；預防胎兒神經管缺陷；增進腸道吸收維生素B12，以預防貧血等。

請繼續往下閱讀...

至於可從哪些飲食獲得？吳欣陵表示，以動物性食物來說，如羊肉、雞肉、動物肝臟、鮭魚等；植物性食物則有，蘆筍、大麥、糙米、深綠色葉菜、蘑菇等。若想透過保健食品補充葉酸，則建議要在飯前補充，且避開荷爾蒙藥物、酒精、阿斯匹靈等。另外，睡眠不佳者，在早上補充較合適。

國健署補充，備孕期就要開始補充，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議育齡婦女每日攝取400微克葉酸，備孕中的婦女在孕前1個月至懷孕期間每日攝取600微克葉酸，哺乳婦女每日攝取500微克葉酸，以供母體、胎兒及所哺乳嬰兒所需。

國健署提醒，如果懷孕初期葉酸缺乏，可能導致胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷、出生體重過輕等風險，此時孕婦也容易出現疲倦、情緒低落、暈眩、貧血、自發性流產、早產等情形。因此，有懷孕計畫的婦女，應在備孕期多加攝取富含葉酸的天然食物，在良好健康狀態下懷孕，讓寶寶健全發展。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法