醫師指出，上交叉症候群是因為長期姿勢不良或肌力不平衡所導致，有肩頸痠痛、外觀駝背、圓肩、烏龜頸，甚至會有手麻、肩膀疼痛等症狀；情境照（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一位肩頸痛的患者走進診間，說肩膀痛了很久且之前做了好幾種治療都不見改善，最近甚至連肩膀抬起來都會卡卡的。人一博愛復健科診所院長李炎諭評估後指出，這些為「上交叉症候群」的症狀，與肩頸姿勢有關，建議平時使用電腦時，將電腦螢幕調整到跟眼睛平行、調整鍵盤跟滑鼠位置，讓手臂自然下垂，手肘彎曲90度，也建議將「臉拉」的動作加入平時的重訓菜單。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，上交叉症候群是因為長期姿勢不良或肌力不平衡所導致，症狀有肩頸痠痛、外觀駝背、圓肩、烏龜頸，甚至會有手麻、肩膀疼痛卡等症狀。

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上交叉症候群症狀。（圖取自李炎諭臉書粉專）

李炎諭表示，在門診中「上交叉症候群」與進一步導致的「肩夾擠症候群」相當多。之前文獻顯示，肱骨前移、胸椎活動度、肩胛骨的穩定度都跟肩頸姿勢息息相關，簡單來說就是姿勢與肌力的不平衡會導致肩膀卡卡、疼痛發炎，所以李炎諭給出以下4點建議：

1.電腦螢幕：上緣調整到跟眼睛平行，螢幕中心點約位於視角20度左右最不易造成頸部與眼睛疲勞。

2.鍵盤跟滑鼠位置調整：上手臂自然下垂，手肘彎曲90度，此時手的位置就是鍵盤滑鼠的理想位置。

3.有重訓的朋友除了必做的臥推、划船、深蹲與硬舉，建議把臉拉（face pull）加到固定菜單中，這個動作可以訓練中下斜方肌、菱形肌，進而改善駝背、圓肩、肩膀卡卡的問題。

4.重訓後或長時間使用3C後，可以做一下胸大肌、闊背肌的放鬆運動，如果已經有圓肩的朋友，也可以加做Y-W矯正運動。

改善肩頸痛的伸展操

●闊背肌伸展：身體前彎，手臂伸展放在椅子上，維持身體呈直線，軀幹慢慢往下壓，維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，做5組。

●胸大肌伸展：在牆角弓箭步站立，兩前臂貼在牆上，身體打直前傾（勿彎腰），維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，做5組。

●Y to W 運動：輕縮下巴、挺胸，將手伸直，不聳肩、肩胛骨夾緊。手慢慢彎下來，保持不聳肩、肩胛骨夾緊，過程輕縮小腹。各維持10秒，重複10次。

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