健康網》再也不怕睡不著！ 營養師推6種無咖啡因飲品

營養師建議，可嘗試喝青草茶、洋甘菊茶、康福茶、南非國寶茶、冬瓜茶、麥茶等有助紓壓、提升睡眠品質；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經常失眠不僅會影響身心健康，還容易導致注意力下降，進一步影響課業與工作。營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文推薦6種無咖啡因飲品，再也不怕睡不著，包含青草茶、洋甘菊茶、康福茶、南非國寶茶、冬瓜茶、麥茶等。

●青草茶：清涼解渴，非常適合夏天喝。

●洋甘菊茶：具有幫助放鬆、舒壓的效果。

●康福茶：花茶的一種，可幫助消化、舒壓好睡覺。

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●南非國寶茶：又稱博士茶，可幫助消化、抗氧化。

●冬瓜茶：飲料店最常見的無咖啡因飲料，但糖分偏高要特別注意。

●麥茶：非常容易取得的飲料，可幫助消脹氣與水腫，但也需注意糖分攝取量。

食藥署補充，根據台灣睡眠醫學學會調查發現，全台慢性失眠症盛行率為10.7％，面對國人睡眠障礙的困擾，建議應保持安靜舒適的睡眠情境（如燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音）；固定的生活作息及就寢、起床時間，及避免午睡、或午睡不超過半小時，培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。

食藥署提醒，當發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。下列為服用鎮靜安眠藥3原則：

●領取鎮靜安眠藥時：請看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張，依藥袋上之劑量與時間服用，勿自行增減藥量

●服用安眠藥期間：避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械。

●服藥完畢後：立刻到床上準備入睡，避免其他活動。勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。

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