健康網》做對運動才能防骨疏 醫推4運動強健骨骼

醫師指出，慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度，持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密流失；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕平常趁著假日外出運動，除了享受陽光以外，也希望能強健骨骼。不過，台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，並不是所以運動都對改善骨質疏鬆有幫助，要做對運動才會有效果，例如走路、慢跑、爬樓梯、重訓等，能增加骨質密度，改善骨質疏鬆。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文表示，在國民健康署發佈的「骨質疏鬆症臨床治療指引」有提到，不同的運動對於改善骨質疏鬆的正面跟負面效果。他也分享可以改善骨質疏鬆有幫助的運動。

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●走路：走路對股骨頸骨質密度的改善效果相當明顯，而且快走比慢走的效果好。

●慢跑／跑步：慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質密度，持續的跑步訓練可以減少相關部位骨質密流失。

●爬樓梯：爬樓梯也是一種簡單又有效個運動。可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質密度。

●重訓：研究顯示，阻力/重量運動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質密度。

嚴可倫表示，歸納起來就是要負重（例如股骨乘載上半身的體重）跟撞擊（例如跑步、快走會有輕微衝擊）才有效果，像是帶小孩出門玩可以一次滿足以上所有項目，有的朋友熱愛爬山，還背裝備，這種對改善骨質疏鬆就很有幫助；反之這幾年流行的騎腳踏車、游泳，以及很多長輩喜歡的太極拳，對骨鬆改善就沒有什麼效果。

他也提醒，改善骨質疏鬆本來就不是運動唯一的目的，請大家千萬不要看到「對骨質沒幫助」，就捨棄自己喜歡的運動，還是要養成運動的習慣。更重要的是，切記要量力而為，不要受傷。

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