健康網》改善經前症候群 醫推補充「這些」營養素

醫師表示，經前症候群與荷爾蒙失調有關，當中包括壓力、睡眠、營養狀況等因素；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕生理期來之前，總是覺得疲累、情緒不穩，睡眠品質、記憶力也跟著受到影響。瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文表示，經前症候群與荷爾蒙失調有關，當中包括壓力、睡眠、營養狀況等因素，而研究指出，補充鎂、鈣、維生素D、聖潔莓萃取物等，都有機會幫助改善經前症候群。

歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文表示，最近再度確診的人不少，尤其女性朋友常表示，確診後經前症候群變得嚴重，每到生理期來之前，總是覺得缺乏能量、情緒不佳、感到疲勞又睡不太好，甚至覺得記性變得不太好，打亂自己原有的工作與生活節奏。

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荷爾蒙失調 與多種因素相關

他表示，站在功能醫學的立場，一定會先去釐清造成荷爾蒙失調背後的真正原因，像是是否壓力過大、睡眠是否充足、是否有營養素缺乏、平時的飲實狀況如何、是否有運動習慣等。歐瀚文指出，營養失衡是臨床上很常發現的原因，其實早在1987年就有研究指出，補充綜合維生素礦物質可幫助改善經前症候群症狀，而近幾年的研究深入探討鎂、鈣、維生素D或聖潔莓萃取物的補充，都有機會幫助改善經前症候群。

補充鎂與鈣 降低經前症候群疼痛

他表示，補充鎂與鈣能夠幫助降低經前症候群疼痛的嚴重程度，同時鎂也能幫助改善焦慮。2017年曾有一篇系統性回顧研究的文獻指出，有經前症候群問題的女性若補充鎂或合併補充維生素B6，能夠改善焦慮與壓力指數。

補充維生素D 減緩疼痛、改善頭痛

另外，一篇2018的研究指出，補充維生素D能改善青春期女性經前症候群症狀，像是頭痛、情緒波動及減緩疼痛。另外，也有其他研究指出，青春期女性若維生素D不足，在經過補充後能夠幫助改善易怒、易哭等症狀。

補充聖潔莓萃取物 幫助人體製造黃體酮

聖潔莓萃取物也是常見作為改善經前症候群的營養補充品，能夠幫助身體製造更多的黃體酮，以利體內黃體酮及雌激素之間的平衡，減少經前症候群的發生。聖潔莓亦能降低體內催產素的分泌，減少乳房脹痛。

多吃全榖雜糧 顯著改善經前症候群

歐瀚文指出，多吃全穀類食物也能改善經前症候群，從飲食方面來說，研究發現青少年女性的飲食模式也會影響經前症候群的發生，像是西式飲食模式、攝取過多的垃圾食物，會有比較高的經前症候群或經痛的風險。

研究指出，若只是將飲食習慣調整，像是每天約以4份的主食以全穀類食物取代精緻澱粉，持續執行3個月 ，就能顯著改善經前症候群的問題。歐瀚文表示，飲食中的維生素B1、維生素B2能夠幫助降低經前症候群的風險，但相形之下，同樣的維生素若是由補充品攝取就沒有同樣的效果，因此飲食也是不能偏廢的。

他表示，功能醫學看待經前症候群不僅只是飲食營養的層面，生活型態也是我們評估的一環，像是運動的習慣、生活壓力等。同時可藉由功能醫學檢測，像是女性荷爾蒙分析、雌激素代謝分析或壓力皮質醇節律分析，來了解身體失衡的狀態。因此，若長期為經前症候群困擾的女性也可以透過功能醫學找出身體失衡的原因。

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