營養師表示，補充礦物質鋅、硒、植化素，飲食上採取地中海飲食、生活改善習慣、少吃刺激性食物來改善、延緩攝護腺肥大；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕男性隨著年齡增長，攝護腺組織會增生，進而肥大，營養師陳宗裕在臉書專頁「營養學堂-陳宗裕營養師」發文表示，雖然男性同胞們無法與歲月相抗衡，但可以了解自己可能哪邊有問題，補充礦物質鋅、硒、植化素，飲食上採取地中海飲食、生活改善習慣、少吃刺激性食物來改善、延緩攝護腺肥大。

對攝護腺的營養建議

●礦物質鋅：衛福部建議的足夠攝取量，男性建議為15毫克／天，鋅能夠抑制、延緩攝護腺的肥大。文獻當中還顯示，鋅濃度正常情況下可以促進細胞凋亡和克雷布斯循環的截斷（檸檬酸堆積），進而減少肥大。食材有海鮮類、堅果、花生、動物肝臟等。

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●礦物質硒：營養建議量為55微克／天，硒能夠增加抗氧化的能力，進而減少發炎及增加疾病的治療等。硒富含的食材有海鮮、牛肉、堅果等。

●植化素：茄紅素、薑黃等皆具有抗氧化的效果以外，也可以預防攝護腺體的增生或者治療。在文獻當中也有提及蔓越莓、南瓜等，有預防攝護腺肥大的效果。

攝護腺的飲食、生活改善重點

●地中海飲食：飲食特色就是蔬菜及水果量多，能夠提供很好的抗氧化特性，可以預防攝護腺癌化，具有多種抗氧成分，如各種天然酚類成分，可以幫助自由基的清除減少攝護腺體的刺激；另外，纖維的攝取也有助於避免便秘，而造成腹腔壓迫到攝護腺體造成過多刺激。

●改善生活習慣：要避免抽菸、喝酒，氧化壓力大，容易造成攝護腺肥大；飲水是必須的，過度濃縮尿液、過量尿液會膨脹或刺激攝護腺體，容易發炎，甚至增生。理想的正常體重、足夠的活動頻率，可以降低攝護腺肥大的風險。

●少吃刺激性食物：辛辣、過鹹、油膩性等刺激性食物容易造成較大的氧化壓力，也可能刺激攝護腺的腺體增生。

陳宗裕指出，若本身患有攝護腺肥大甚至是疾病的治療，應該主要以醫學常規治療為主，使用藥物，必要時，進行手術切除，再搭配攝護腺保養飲食調整及策略，會比較好，切勿只使用保健食品，而延誤正規醫療處置。

陳宗裕提醒，人人都會使用保健食品養生，但需要了解自己到底吃了什麼，是否有實質功效？而不是單純吃保養，吃身心健康，這樣可能沒補到，還讓身體有代謝負擔，透過更進階的保健食品應用理念，才能讓我們營養補到位，獲得所需的保健效果。

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