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健康網》關節炎還是要運動 醫推這些低衝擊訓練
醫師表示，有關節炎困擾的民眾，可以選擇低衝擊力的訓練，例如：瑜伽等；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕關節炎是由於過度使用、外力損傷或複雜的發炎造成關節破壞，過去認為，不建議對受影響的關節進行訓練，林口長庚風濕過敏免疫科醫師蔡昀臻表示，目前公認的做法「建議已有關節損傷的患者，需要進行運動訓練，尤其是需要負重的關節」，鼓勵進行單個關節的局部訓練，也同時進行全身性訓練，可以選擇低衝擊力的訓練如：步行、肌力訓練、健身器材訓練、水中活動、瑜珈。
蔡昀臻在臉書專頁「蔡昀臻醫師」發文分享，2018年歐洲風濕病醫學會（EULAR）對類風濕性關節炎、脊椎關節炎、退化性關節炎 （髖／膝關節退化）患者提出運動建議：
●運動可以增進健康且提高生活品質。
●運動對發炎性關節炎及退化有幫助。
●運動規劃需要專家與病患共同決定。
●推廣運動時要注意疾病相關禁忌症。
蔡昀臻說明，低衝擊運動是指在運動過程中，身體保持接觸地面，簡單來說，就是至少有一隻腳在地面上，如果你在進行上半身運動，則有一隻手臂／手保持接觸地面，有步行、肌力訓練、騎自行車、划船機、橢圓機、踏步機、瑜伽、太極、禪柔、皮拉提斯或水中活動（游泳、非負重步行、用漂浮裝置跑步、水中有氧）。
選擇低衝擊的活動，能夠減少對於關節的壓迫，這對關節有受過傷、有痠痛狀況、過胖或是退化的人來說相當重要。
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