中醫表示，可以透過中藥、針灸、耳穴貼壓來治療失眠；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人一生中有近1/3的時間在睡眠中度過，失眠除了早上爬不起來、白天頭腦昏沉影響工作、學習之外，現代醫學研究發現睡眠對於心血管疾病、記憶力、情緒穩定都有影響，桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文表示，可以透過以下6點判斷自己有沒有睡好，中醫透過中藥、針灸、耳穴貼壓來治療失眠。

評估睡得好不好

●可以在30分鐘內入睡嗎？入睡會不會很困難？

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●會淺眠嗎？會聽到外面的風吹草動就醒嗎？

●中途會醒嗎？例如眼睛一睜開以為是7點，看手機才發現是3點？

●會提早醒來嗎？例如本來都睡到7點，最近都6點起床？

●會多夢嗎？起床會記得夢境嗎？

●早上起床精神好嗎？是充滿電的感覺？還是想繼續躺？

鄭安斌說，良好的睡眠應該是：躺在床上能在30分鐘內入睡，中途醒來不會超過一次，可以在20分鐘內再入睡，起床後有充滿能量、神清氣爽的感覺。當一週有3天以上睡不好，就應該考慮就醫。

中醫看待失眠4類型

鄭安斌指出，中醫理論認為失眠與臟腑氣血失衡有關，現代人常見的類型：

●心肝火旺：常見壓力大、個型急躁的人，睡前會一直想事情，腦袋停不下來而影響入睡，或者多夢，晚上睡覺都在夢白天的事。

●心脾兩虛：常見於年紀大、久病、大病後、或者工作需勞心動腦的人，特點是淺眠、多夢易醒、白天容易疲倦，還會有腸胃症狀，如：容易脹氣、食慾不振等。

●痰熱擾心：常見於吃太好、常吃刺激性或油膩的食物，造成腸胃受損，多半會有睡不安穩、胸悶、口苦、頭重、噁心等症狀。

●陰虛火旺：常見於更年期婦女，會有入睡困難、煩躁等火旺的症狀，但又同時出現疲憊、耳鳴、健忘等虛象，虛實夾雜。

中醫治療失眠3招

●中藥：根據上述不同病因，給予適合中藥處方治療。像最近遇到一位產後難入睡、淺眠的媽咪，診斷後考量產後氣血不足為主因，夾雜虛火上炎導致難入睡，處方以補益氣血、養心安神佐清心火、疏肝的藥物，服用一週後睡眠穩定許多，白天精神也明顯改善。

●針灸：傳統中醫典籍有許多安神的穴位，像是頭部的百會、四神聰，手上的神門、內關，腳上的太衝、三陰交等穴位，都有安神的作用。現代人普遍肩頸緊繃，也會影響睡眠。臨床上觀察許多睡不好的人，後頭部、肩頸部肌群都很緊繃，在這些部位針刺放鬆，會比較容易入睡，也睡得比較深沉。

●耳穴貼壓：針不能放身上帶回家，但耳穴貼壓可以回家後自己按壓，延長療效。常用的耳穴穴位有：耳神門、心、神經衰弱點、情緒點等，睡前按壓能放鬆身心，幫助入睡。

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