醫師表示，只要從事一項活動10分鐘以上後，能順暢地與人談話、但無法唱歌，或會覺得一點累，呼吸心跳稍快，會稍微流汗，對你來說就是中等強度的活動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕對於風濕免疫疾病族群中，疾病程度輕微的患者，建議中等強度的活動，每週3天，每次持續至少20分鐘，但中等強度是多強？林口長庚風濕過敏免疫科醫師蔡昀臻表示，只要從事一項活動10分鐘以上後，能順暢地與人談話、但無法唱歌，或會覺得一點累，呼吸心跳稍快，會稍微流汗，對你來說，就是中等強度的活動。

蔡昀臻在臉書專頁「蔡昀臻醫師」發文說明，依照定義，介於3-6METs的身體活動叫做中等強度（1 MET是休息時的能量消耗速率），也可以用預估最大心跳率＝（220-年齡），最大心跳率的64%到小於77%之間，就是中等強度。更客觀的測量方式，是用預估保留心跳率：（220-年齡-安靜心跳率）x（40-60%）+ 安靜心跳率，就是中等強度的預估保留心跳率。

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日常活動

帶寵物散步。

一般園藝工作。

與家中小孩動態活動。

清潔家務（擦窗戶、掃拖地、擦洗浴缸、洗車）。

運動

快走（1小時約6.4公里）。

平地騎自行車（1小時約16公里）。

投接球的運動：打羽毛球、桌球。

水中有氧運動。

太極。

跳舞。

蔡昀臻說，雖然依照2010年指南指出，至少要活動10分鐘才對身體健康有幫助，但如果覺得自己「沒時間」而不運動，其實「每一動都算數」，從事任何運動或活動，就算只有那麼1分鐘，都對身體有幫助。

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