郭綜合醫院物理治療師王靜玉示範單腳站方法以評估有無臀肌失憶症。（圖：郭綜合醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕1名82歲長輩有久坐的生活型態，長時間坐在沙發上看電視，站走時經常抱怨膝痛、腰痛，自己可緩慢小步走，治療師請長輩患者練習做躺姿抬臀，發現腳跟無法固定在床面使力抬臀；站姿時則請患者臀肌收縮，治療師完全無法感受到個案肌肉收縮，臀肌已嚴重失憶。

什麼是「臀肌失憶症」呢？郭綜合醫院物理治療師王靜玉表示，人體久坐時，臀部肌群會被拉長、呈現肌肉鬆軟狀態，即使起身站直或運動，臀部肌群仍保持鬆軟情況，失去原本功能，忘記如何正確啟動，就會由鄰近肌肉代償，稱作「臀肌失憶症」。人平時只要久坐超過半小時，臀肌就會處於休眠狀況，長期久坐會造成嚴重臀肌失憶。

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王靜玉說，臀肌是人體最大的肌肉，幫助人穩定、支撐下肢與軀幹，每天做的很多動作，舉凡站、走、跑、跳、蹲、爬樓梯、從椅子站起、撿東西等動作都需要臀部肌肉支撐，一旦久坐將臀肌當坐墊，長期壓迫臀肌失憶，不僅臀部下垂扁塌影響外觀，穩定度不足影響運動表現，還會造成鄰近肌肉關節代償，造成疼痛不適、關節退化。

郭綜合醫院物理治療師王靜玉指這兩方法可簡易評估有無臀肌失憶症。（圖：郭綜合醫院提供）

治療師提出兩方法可評估臀肌失憶症，1.單腳站10秒，看自己身體和屁股會不會往內或往外偏移？2.單腳抬臀：平躺1隻腳翹起來放在另腳膝蓋上，腳跟往地板踩，用這力量抬起臀部到骨盆與膝蓋齊平，維持這狀態保持腳跟出力踩地，維持10秒內若未感到臀肌在出力，而是腿後或腰有緊繃感，有可能罹患臀肌失憶症。

要避免臀肌失憶，生活有3要點：1.戒斷久坐惡習，至少1小時起身伸展動一動；2.伸展緊繃肌肉尤其髖屈肌，同時放鬆按摩激痛點；3.每週3次居家運動─強化臀肌。

王靜玉並提到可居家做簡易臀肌鍛鍊 （每週3次，每天3組，每組10下），1.側躺蚌殼式：側躺姿勢下，下肢彎曲、身體延伸、骨盆穩定，像蚌殼般將膝蓋打開，感受臀部外側的肌肉出力，可漸進於膝蓋套住彈力帶；2.橋式抬臀：躺姿，自然屈膝平躺於地板，雙腳屈膝抬起，臀部向上推高與身體呈一直線，可漸進由雙腳→單腳→彈力帶；3.深蹲：可由徒手深蹲漸進增加到負重或彈力帶。

郭綜合醫院物理治療師王靜玉指可居家做簡易臀肌鍛鍊。（圖：郭綜合醫院提供）

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