張瑜芹表示，工作壓力、生活作息不規律、飲食不均衡等因素，讓月經失調成為現代常見女性的文明病。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕月經失調怎麼辦？對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，工作壓力、生活作息不規律、飲食不均衡等因素，讓月經失調成為現代常見女性文明病，可以透過增加運動量、調整飲食、建立規律生活及補充營養素改善。其中，鐵、鈣質等營養素，可助維持正常的月經經期。

●增加運動量：可以幫助調節荷爾蒙，使經期更加穩定。此外，適當運動還可提高身體免疫力及代謝率，有助於減輕工作壓力和焦慮情緒。

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●調整飲食：飲食應該盡量均衡，多攝取蛋白質、維生素和礦物質等營養素。應減少含糖量高、脂肪量高等對身體有害的食物和飲料。

●建立生活規律：上班族要保持良好生活節奏，盡量保持固定睡眠和飲食時間，也可試著放鬆心情，學習冥想、瑜伽等放鬆技巧，減少工作和生活壓力。

●補充必要營養素：女性在月經期間需要補充足夠營養素，例如鐵質及鈣質等，幫助維持身體健康及正常月經經期。

張瑜芹提醒，上班很累，要做到增加運動量、調整飲食、建立生活規律及補充必要營養素不容易，但月經失調會帶來生活上的不便，甚至可能導致更嚴重的疾病，建議還是要盡量做到。

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