有便祕狀況。陳國誌表示，應先分清楚體質，再對症改善；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕你已經吃了很多蔬菜、補充優質油脂及蛋白，仍出現便秘的情況嗎？對此，翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌在臉書粉專「翰醫堂中醫診所」發文建議，此時應從體質調理來做改善，先分清楚體質，再對症改善。其中，便秘體質分3種，包含：腸胃積熱型、壓力氣滯型及氣血虛弱型。而對應改善的茶飲分別為：決明子山楂菊花茶、陳皮青皮玫瑰茶及何首烏枸杞茶。

熱秘（腸胃積熱型）

陳國誌表示，此類型的民眾，通常是燥熱食物吃太多，如：燒烤煎炸的食物或因體質燥熱。因此，導致糞便常呈現乾硬、一粒一粒的狀態，有如羊大便般。對此，他建議，應多吃清涼及富含膳食纖維的蔬果，如：西瓜、苦瓜、蓮藕、冬瓜及胡蘿蔔等食物，且盡量避免過多辛辣及油膩食物，如：辣椒、生薑、蒜及燒烤煎炸食物。也要記得多補充水分，來助排便。

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●決明子山楂菊花茶：陳國誌推薦，腸胃積熱型者可以多喝決明子山楂菊花茶，準備決明子及山楂，各約4至5公克及3至5朵菊花，以500至700毫升的水沖泡，可重複回泡。此茶具有潤腸通便作用，可促進腸胃蠕動、增加腸胃收縮力。其中，菊花具有清熱解毒作用，可緩解因便秘所引起的煩躁及口渴等不適症狀。

氣秘（壓力氣滯型）

陳國誌指出，此種類型者是因為情緒壓力大、易緊張焦慮所導致腸道蠕動較慢，使糞便長時間停留於腸道中所引起的便秘，比較常發生於久坐及壓力大的上般族。他建議，以清淡、易消化及富含膳食纖維的食物為主。如：飲食增加蔬菜、水果、全穀類及豆類等食物，且避免高脂、高蛋白、高糖及辛辣等食物過量攝入。也要記得透過放鬆身心、減少焦慮情緒來緩解。

●陳皮青皮玫瑰茶：陳國誌提到，腸胃積熱型者可多喝陳皮青皮玫瑰茶。準備陳皮及青皮，各約4至5公克，3至5朵玫瑰，以500至700毫升的水沖泡，也可重複回泡。此茶可增加腸道蠕動、助排便及緩解便秘，且玫瑰花還具有清熱解毒、抗氧化及養顏美容等作用。⠀⠀⠀

冷秘（氣血虛弱型）

陳國誌解釋，冷秘類型較易出現在年紀大的長輩身上，因天氣冷或體質寒涼，陰寒凝結，導致腸道傳送困難。他說，因體質本身較為虛弱，建議可以多食用滋陰補氣、養血益氣的食物。如：黑豆、紅棗、龍眼肉、山藥及芝麻等食物，來改善體質及提升消化、吸收能力。同時也要多攝取膳食纖維及補充充足水分，來增加腸道活動。

●何首烏枸杞茶：陳國誌建議，氣血虛弱型者可多喝何首烏枸杞茶，何首烏、枸杞、大棗及黨參，各約4至5公克，以500至700毫升的水沖泡，可重複回泡。此茶飲中加入了何首烏、枸杞、大麥及黨蔘，可助調節腸道功能，增加腸道內容物的流動性，來改善便秘。

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