研究表示，若1天內坐、躺著時間超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28%；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋退化到底可不可以騎腳踏車？義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑引述多項國外研究表示，若1天內坐、躺著時間超過10小時，出現慢性膝蓋痛的機率會增加28%。若1週進行中強度運動超過2.5小時，可減少膝蓋疼痛機率達22％。此外，體重過重者的慢性膝蓋疼痛機率是一般人的3.48倍，因此控制體重相當重要。

洪暐傑在臉書粉專「洪暐傑醫師的愛講空間」發文指出，據2021年在《臨床康復》雜誌上發表的論文，針對騎室內腳踏車（健身腳踏車）研究，結果發現，對於疼痛感以及運動功能有改善效果，因此如果有退化性關節炎的患者要運動，醫師可依照患者的喜好，以及考慮相關成本後給建議，其中騎室內腳踏車也是一個不錯選擇。

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研究發現，騎室內腳踏車，對於疼痛感以及運動功能有改善效果；圖為情境照。（圖取自freepik）

騎腳踏車注意體重 BMI增加1 疼痛感增8％

雖然騎室內腳踏車是不錯選擇，但會不會有某些人比較不適合呢？洪暐傑表示，根據2011年在《殘疾與康復》雜誌中研究，分析298位患者，其中93人有膝蓋退化性關節炎，118位有開過換膝蓋的手術，另外87人有膝蓋半月板或韌帶受損。

研究發現，隨著年紀越大，騎腳踏車的人越少，每年騎腳踏車的人會減少5％，而男生騎腳踏車的人比例會是女性的1.98倍。但要注意，BMI只要每增加1，騎腳踏車會有疼痛感出現的比例就會增加8％，以170公分的人為例子，只要增加2.89公斤，騎腳踏車出現疼痛的機會就會增加8％。

適度活動運動 減少慢性膝蓋疼痛機率

至於有人擔心膝蓋易退化，因此想乾脆都不動，洪暐傑說，2019年《BMC公共衛生雜誌》有篇南韓研究，分析50歲以上者膝蓋疼痛的情況，研究對象8008人，其中1644人有慢性膝蓋疼痛。結果發現，若1天內坐著或躺著的時間超過10小時，慢性膝蓋痛的機率會增加28％。

相反地，若每週進行中強度運動達2.5小時，或高強度運動超過1小時15分鐘，可減少慢性膝蓋疼痛機率22％。另，除久坐、躺著、運動外，這篇研究也提到，若BMI30以上的肥胖者，慢性膝蓋痛出現的機率會是3.48倍。

洪暐傑提醒，整天不動對於膝蓋是不好的，適度活動運動反而能夠改善膝蓋不舒服的症狀，而運動的部分可依照患者的喜好進行選擇，其中適度騎腳踏車是可改善退化性關節炎患者的一些症狀，但是體重太重者就比較不建議，而不管是什麼情況，一定要控制好體重，體重過重對膝蓋是非常不好。

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