健康網》更年期媽媽情緒陰晴不定? 營養師:補充「4大」營養素
〔健康頻道/綜合報導〕溫馨的5月到了!但是許多媽媽卻情緒陰晴不定怎麼辦?營養師余朱青指出,女性如果更年期,在這個階段身體內分泌激素會發生很大變化,導致出現許多生理和心理上的變化,如熱潮紅、情緒波動、失眠等,她建議飲食調整,補充維生素B6、鈣質、維生素D及大豆異黃酮等,同時適度增加運動量,而家人的關心及理解也很重要喔!
余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文表示,現在的人晚婚晚生育,可能子女還沒成年自己就快邁入更年期了,更年期是女性生理上的一個重要時期,通常在45歲左右開始,持續時間因人而異,數年到十幾年不等。
余朱青指出,雖然這個階段有時身體會感到不舒服,但是我們可以透過一些小方法來安穩度過這個時期,進入更年期時身體會面臨不同的變化,包括荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等,所以適時的補充一些營養素是很重要的。
補充的營養素
維生素B6:余朱青說,維生素B6有助於改善心情和睡眠。食物來源包括雞肉、豬肝、香蕉、馬鈴薯等。
鈣質和維生素D:余朱青表示,鈣質和維生素D能夠幫助減輕骨質疏鬆的症狀。奶類和乳製品、魚類、豆類、堅果、綠色蔬菜、香菇等,為豐富的鈣質和維生素D的食物來源。
大豆異黃酮:余朱青說明,大豆異黃酮是植物性雌激素,能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。
改善更年期症狀 從日常生活調整做起
余朱青提醒,可以適度增加運動量,以及盡量避免吃辛辣、刺激性的食物,保持健康的飲食和生活習慣可以讓正經歷更年期的身體較舒適。更年期症候群症狀因人而異,別忘了家人的關心,陪伴及理解也相當重要。
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