健康網》更年期媽媽情緒陰晴不定？ 營養師：補充「4大」營養素

余朱青指出，女性身體內分泌激素會發生很大變化，導致出現熱潮紅、情緒波動、失眠等問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕溫馨的5月到了！但是許多媽媽卻情緒陰晴不定怎麼辦？營養師余朱青指出，女性如果更年期，在這個階段身體內分泌激素會發生很大變化，導致出現許多生理和心理上的變化，如熱潮紅、情緒波動、失眠等，她建議飲食調整，補充維生素B6、鈣質、維生素D及大豆異黃酮等，同時適度增加運動量，而家人的關心及理解也很重要喔！

余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文表示，現在的人晚婚晚生育，可能子女還沒成年自己就快邁入更年期了，更年期是女性生理上的一個重要時期，通常在45歲左右開始，持續時間因人而異，數年到十幾年不等。

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余朱青指出，雖然這個階段有時身體會感到不舒服，但是我們可以透過一些小方法來安穩度過這個時期，進入更年期時身體會面臨不同的變化，包括荷爾蒙分泌減少、骨質疏鬆、心血管疾病風險增加等，所以適時的補充一些營養素是很重要的。

補充的營養素

維生素B6：余朱青說，維生素B6有助於改善心情和睡眠。食物來源包括雞肉、豬肝、香蕉、馬鈴薯等。

鈣質和維生素D：余朱青表示，鈣質和維生素D能夠幫助減輕骨質疏鬆的症狀。奶類和乳製品、魚類、豆類、堅果、綠色蔬菜、香菇等，為豐富的鈣質和維生素D的食物來源。

大豆異黃酮：余朱青說明，大豆異黃酮是植物性雌激素，能夠緩解更年期的潮熱、汗出、失眠等症狀。含有大豆異黃酮的食物包括豆腐、豆漿、黃豆、黑豆、紅豆等。

改善更年期症狀 從日常生活調整做起

余朱青提醒，可以適度增加運動量，以及盡量避免吃辛辣、刺激性的食物，保持健康的飲食和生活習慣可以讓正經歷更年期的身體較舒適。更年期症候群症狀因人而異，別忘了家人的關心，陪伴及理解也相當重要。

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