健康網》單腳站10秒預測死亡率 專家：單腳站需有「這些」能力

專家表示，要能完成單腳站10秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」，這些都與體適能相關；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕「單腳站10秒」居然能預測死亡率？物理治療師陳曉謙分享一篇2022年《英國運動醫學期刊》（BJSM）的論文指出，要能完成單腳站10秒，同時需要一定程度的「肌力、肌耐力、平衡、協調性」，這些都與體適能相關，若不能達到，恐導致早發性的失能、身體不適、得到心血管疾病等。

陳曉謙在臉書專頁「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文指出，這篇研究共有1705位、年齡介於51-75歲的受試者，有3次機會嘗試單腳站10秒鐘，接著將能成功站10秒的（共1354人）及未達成10秒（共348人）的分成兩組，並追蹤他們後續的身體狀況約7年左右，發現能單腳站10秒的組別在7年後的死亡率為4.6%，而未能達成的組別其死亡率為17.5%，兩組的死因未有明顯差異，主要為癌症、心血管疾病、呼吸道疾病、COVID-19引起的併發症。

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陳曉謙指出，若平時的生活型態是躺在家裡、不太運動、三餐也是倚賴家人準備，肌力、肌耐力、心肺功能等皆會逐漸衰退，失能的現象也會越來越顯著，可怕的是，這樣的生活型態不見得跟年紀大有關，有許多65歲以上的老年人口，仍維持活躍、高活動量的生活型態而身體健康，反倒是許多未滿65歲的族群，因久坐、不良的生活型態，而導致早發性的失能、身體不適、得到心血管疾病等。

無法單腳站10秒怎麼辦？

陳曉謙說，單腳站是一個測試，也可以是一種訓練方式，若身邊的人還沒辦法完成，鼓勵他們現在開始練習。雖然這篇從研究中無法得知「單腳站平衡」與「存活率」的明確因果關係，但現在多數的研究都發現「充足的活動量、良好的體能狀態」都跟「好的健康指標」具相關性，換句話說就是平時多活動、多運動，像是練習單腳站、多走路、用上下樓梯取代電梯，都有機會降低心血管疾病的發生、調節血壓及血脂、降低跌倒風險、且增加自主生活能力。

陳曉謙強調，對於還沒辦法完成單腳站10秒的人，每天可以花5-10分鐘做練習，確保周邊有牆壁或桌子可以在不穩時隨時扶，若已經能連續站30秒的人，也可以嘗試閉上眼睛的單腳站。

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