自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》想長命百歲怎麼做？ 醫：8大面向愛顧乎好！
美國心臟學會在2022年推出了生命8要素，包括飲食、運動、尼古丁機接觸、睡眠，BMI、血脂、血糖、血壓，分數越高預期壽命就越長；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你好奇自己能夠長命百歲嗎？對此，腎臟科醫師王介立分享，美國心臟學會在2022年推出了生命8要素，或稱長命百歲8要素 （Life's Essential 8，簡稱LE8），包含8面象，有飲食、運動、尼古丁機接觸、睡眠，還有BMI、血脂、血糖、血壓，分數越高預期壽命就越長。
王介立在臉書專頁「王介立醫師」分享，有研究人員將長壽要素套用現實世界，分數依低、中及高分成三組。低分是<50，中是≥50且<80，高則是≥80。用這個評分系統，去評定英國135,199名50歲的成年人，結果發現，這些人依照低、中及高的分組，各自可以得到的「無重大疾病壽命」為：低-71.5歲、中-75.5歲、高-78.4歲，即這些人可以健康樂活到此歲數，才會被重大疾病纏身，評分系統簡述如下：
飲食：地中海飲食評分系統（MEPA）
分數 / MEPA評分
100 15–16
80 12–14
50 8–11
25 4–7
0 0–3
體能活動：每週中等程度體能活動時間
分數 / 分鐘數
100 ≥150
90 120–149
80 90–119
60 60–89
40 30–59
20 1–29
0 0
尼古丁接觸：吸菸或吸入式尼古丁替代品使用
分數 / 使用狀況
100 從未吸菸
75 戒菸≥5年
50 戒菸1–<5年
25 戒菸<1年或目前使用吸入式尼古丁替代品
0 目前吸菸
（若分數非0，與室內吸菸者同住則扣20分）
睡眠健康：每晚平均睡眠時數
分數 / 睡眠時數
100 7–<9小時
90 9–<10小時
70 6–<7小時
40 5–<6小時或≥10小時
20 4–<5小時
0 <4小時
每晚睡眠7-9小時是最佳區間；圖為情境照。（圖取自freepik）
BMI 指數
分數 / BMI範圍
100 <25
70 25.0–29.9
30 30.0–34.9
15 35.0–39.9
0 ≥40.0
血脂：用總膽固醇減去高密度膽固醇（non-HDL cholesterol）
分數 / 非高密度脂蛋白膽固醇（mg/dL）
100 <130
60 130–159
40 160–189
20 190–219
0 ≥220
（若已接受藥物治療，則扣20分）
血糖：空腹血糖（FBG）或糖化血色素（HbA1c）
分數 / 情況
100 無糖尿病史，FBG <100（或HbA1c <5.7）
60 無糖尿病，FBG 100–125（或HbA1c 5.7–6.4）（糖尿病前期）
40 糖尿病，HbA1c <7.0
30 糖尿病，HbA1c 7.0–7.9
20 糖尿病，HbA1c 8.0–8.9
10 糖尿病，HbA1c 9.0–9.9
0 糖尿病，HbA1c ≥10.0
血壓
分數 / 血壓
100 <120/<80（最佳）
75 120–129/<80（偏高）
50 130–139或80–89（1期高血壓）
25 140–159或90–99
0 ≥160或≥100
（若已接受治療，則扣20分）
王介立補充，以上標準是針對西方人，主要是飲食及BMI部份需對東方人做微調。最後，王介立也將這8大面象做出簡單好記的整理，即4大生活習慣，以及4大健康參數，如下：
●四大生活習慣：健康吃、運動、不抽菸、睡好。
●四大參數：體重、血脂、血糖、血壓。
而美國心臟學會的官網，也有教導民眾如何提高這8大要素的分數。以飲食為例，成功祕訣有兩點：注意熱量（watch calories）、在家自煮，其它還有包括建立健康飲食習慣，以及學會看食品營養成份標籤。
發燒新聞
網友回應