醫師指出，「髕骨肌腱炎」常見於需要快速跑跳的運動，如打羽球、打籃球會在髕骨肌腱施加很大的壓力，長久下來可能造成髕骨肌腱過度使用的病變；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一跳就膝蓋前側痛，當心跳躍膝（即髕骨肌腱炎）！仁生復健科診所復健專科醫師陳渝仁指出，「髕骨肌腱炎」常見於需要快速跑跳的運動，如打籃球時蹲下猛力跳起，這個動作會在髕骨肌腱施加很大的壓力，長久下來便可能造成髕骨肌腱過度使用的病變。

陳渝仁在臉書粉專「仁仁好醫師-復健專科 陳渝仁醫師」及個人網站發文說明，髕骨肌腱（patellar tendon）可視為股四頭肌肌腱的延伸，連接髕骨下緣到脛骨，因此股四頭肌收縮時，透過髕骨肌腱的連接，可以帶動小腿的伸展。當髕骨肌腱長期承受跑跳等動作帶來的壓力，會造成肌腱的細微創傷，原本應該緊密飽滿的膠原纖維會變得雜亂，儘管有新生血管長進來，也無法驅動修復反應。

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他也補充，雖然說是髕骨肌腱「炎」，但其實髕骨「肌腱發炎」是舊的觀念，研究發現髕骨肌腱炎病人的肌腱組織內沒有發炎細胞，主要反而是退化的增生組織。因此，髕骨肌腱「病變」其實是比較精準的說法。

髕骨肌腱炎成因 病變位置與運動方式、年紀有關

陳渝仁指出，髕骨肌腱炎常見於需要快速跑跳的運動，例如籃球、排球、羽球，也常見於登山者。上述族群都時常做讓股四頭肌在伸長的狀態下出力的動作，例如籃球員蹲下猛力跳起、登山者上山的腳彎曲後，出力伸直把身體帶上來，這個動作會在髕骨肌腱施加很大的壓力，長久下來便造成髕骨肌腱過度使用的病變。

而髕骨肌腱病變的位置可能在髕骨下緣到脛骨上緣的任何位置，病變的位置常跟病人的運動方式及年紀有關：

●髕骨下緣 （髕骨肌腱的起始位置）：需爆發跳躍的運動，例如籃球、排球猛力跳躍。

●脛骨上緣（即髕骨肌腱的末端）：未成年人的脛骨不夠堅硬，長期被髕骨肌腱拉扯，脛骨上緣的骨邊緣會被拉起。

●髕骨肌腱中段：長期長時間走路或跑步。

●研究統計，籃球員跟排球員有超過40%的人有髕骨肌腱炎。

陳渝仁提到，有研究統計顯示，髕骨肌腱炎造成的疼痛及膝蓋功能的下降平均會持續3年。由於生活重度依賴膝蓋，所以為了不被疼痛干擾、提升生活品質，還是建議尋求專業醫療協助，縮短病程、善待我們的膝蓋。

一分鐘判斷是不是髕骨肌腱炎

站直時直接按壓髕骨肌腱，若疼痛就可能是髕骨肌腱炎。（圖取自陳渝仁個人網站）

直接按壓：站直時，直接按壓髕骨肌腱，若疼痛就可能是髕骨肌腱炎。

疼痛的腳單腳站，想像空中有一把椅子，站著的腳向後蹲下，蹲到膝蓋彎曲到大概30度，另一隻腳向前伸直懸空，如果引發膝蓋前面疼痛，就可能是髕骨肌腱炎。（圖取自陳渝仁個人網站）

單腳蹲下：疼痛的腳單腳站，想像空中有一把椅子，站著的腳向後蹲下，蹲到膝蓋彎曲到大概30度，另一隻腳向前伸直懸空，如果這個姿勢引發膝蓋前面疼痛，就可能是髕骨肌腱炎。

髕骨肌腱炎的居家復健運動

髕股肌腱復健訓練。（圖取自陳渝仁個人網站）

1.疼痛的腳單腳站在平板上，另一隻腳向前伸直懸空。

2.想像空中有一把椅子，站著的腳向後蹲下，上半身打直，蹲到膝蓋彎曲到大概90度。

3.伸直懸空的腳回到平板，出力讓身體回到直立狀態。

4.若10分叫做人生中經歷過最痛的痛，這個動作引發膝蓋前面疼痛最多3分，若超過3分，則減少膝蓋彎曲的角度。

5.一個循環做10-15次上述動作，一天至少做2個循環。

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