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健康網》半夜想吃恐是心理餓 營養師推4食物：避免過度進食
劉雅惠表示，半夜出現心理餓（假性餓），此時對飽足感的察覺能力很弱，建議以低熱量或需咀嚼的食物，來避免過度進食；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕夜貓子半夜難免肚子餓，若忍不住想吃，怎麼樣才能減少負擔呢？營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文表示，第1步要先判斷是生理餓（真的餓）或心理餓（假性餓）。沒有原因的想吃、渴望吃特定食物、明明很飽卻仍有慾望想吃，可能是心理餓，建議挑選低熱量、需要咀嚼的食物，像是海苔、蒟蒻條、硬豆干、口香糖，避免失控吃過頭，「判斷完自己的飢餓狀態後，才可以選對食物喔！」
●生理餓：是真的飢餓，代表身體需要食物來產生能量，會出現肚子咕嚕咕嚕叫、眼神渙散、無法集中注意力及開始疲憊、無力。
劉雅惠表示，吃完東西會有飽足感，可以克制進食量，不容易過量，但因為是半夜，還是要限量，建議選擇低加工原型或豐富蛋白質的食物，例如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果。
●心理餓：是假性飢餓，並非能量缺發所需，而是壓力、情緒產生的需求，會出現沒有原因的想吃、渴望吃特定食物、明明很飽還是有慾望想吃。
劉雅惠說，這時會特別想吃高熱量食物來滿足自己，對於飽足感的察覺能力很弱，無法控制進食量，導致吃太多，建議選擇低熱量及需要咀嚼的食物，例如海苔、蒟蒻條、硬豆干、口香糖，強化飽足覺察力、避免一不小心失控過量。
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