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健康網》睡眠不足會變胖 醫揭密：2種荷爾蒙失調
醫師表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素、瘦體素失調而增加食慾，進而導致肥胖；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人因生活習慣或工作模式改變，很多人深夜不睡覺，忙著追劇、處理公事，或因壓力大而失眠。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示，多年研究顯示，缺少高品質睡眠，可能讓神經和內分泌系統活化，且讓飢餓素（ghrelin）、瘦體素（leptin）失調而增加食慾，進而導致肥胖。
劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文指出，睡眠不足可能激活內源大麻素系統（Endocannabinoid system）因而感到飢餓，誘發吃東西的慾望，且特別想吃高熱量的零嘴。與此同時，飢餓素會增加、瘦體素會減少，此2種荷爾蒙失調將顯著增加食慾，影響體內能量代謝。此外，睡眠品質不好會產生疲勞感，讓人較沒有體力去運動。
劉中平說，研究顯示，每晚睡眠時間少於6.5小時，可能造成體重增加。2022年美國醫學會內科雜誌（JAMA Internal Medicine，IF：44）發表的隨機研究顯示，每晚增加1小時睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。所以若瘦身不易，也許可以從調整睡眠下手。
劉中平分享，睡眠時間固定、適當運動、減少咖啡因攝取、避免睡前工作或飲食，都可以協助對抗失眠。另外，也可以每天中午曬一些太陽，醫學研究證明，戶外陽光可以矯正身體生理時鐘，讓睡眠品質更好。
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