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健康網》增肌減脂如何安排？ 營養師：先從體脂肪判斷
如要增肌，運動項目需加入重量訓練；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕增肌減脂兩個都想要？對此，營養師彭逸珊表示，雖然有同時完成增肌減脂的成功案例，但還是有點難度，普通人如想安排增肌減脂，可先從體脂肪來判斷自己適合的流程。根據需求不同，熱量、蛋白質、碳水化合物攝取量及運動種類4項要素上會有所不同。
營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文建議，要安排增肌減脂，首先要從體脂肪判斷，體脂肪偏低可直接開始增肌、偏高需先減脂再增肌；如在正常範圍則依需求可先減脂再增肌。若想同時增肌減脂，健身小白會較容易達成，得同時介入飲食控制與重量訓練，適合執行力較強、配合度高的朋友。
彭逸珊說，若以增肌需求來說，熱量攝取應維持正能量平衡、蛋白質攝取量需增加、碳水化合物攝取量則可維持或增加，運動項目需加入重量訓練；減脂需求的朋友，須維持熱量赤字、蛋白質攝取量可維持或增加、碳水化合物攝取量則維持或減少，運動種類不限定。
根據減重、減脂諮詢經驗，彭逸珊直言，通常問題不會在增肌減脂，而是在有沒有辦法起身行動，飲食均衡不超量是基本，再來就是放下手機累積運動量。
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