搭機出國時，久坐不動當心經濟艙症候群。示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕出國旅行者越來越多，但搭機可能多少得面臨經濟艙症候群（Deep Venous Thrombosis）帶來的不適感。營養師高敏敏指出，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住，易有猝死風險，尤其是「超過5小時的飛行」務必小心，建議不要久坐不動，雙腳可常變換姿勢，但別翹腳，以免發生深部靜脈血栓。

高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，經濟艙症候群正式名稱為深度靜脈血栓，由於長時間處在狹窄空間、缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，當血栓到肺部時，容易導致呼吸困難、胸痛，嚴重甚至會虛脫、猝死。

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若想避免經濟艙症候群，高敏敏指出，記得多喝水、適量攝取魚油、睡眠充足、按時用餐、下機後曬太陽、限制酒精與咖啡因，以及切忌過量飲食。此外，不是只有搭機才會發生經濟艙症候群，長時間同一姿勢不動的話，也容易造成這種深部靜脈血栓，尤其年長者、靜脈曲張或血栓病史、肥胖與孕婦更要注意。

●多喝水：促進身體血液循環，避免栓塞。

●吃魚油：適量攝取可以保持血液暢通，其中的DHA有助於腦部及視力發育、EPA則可幫助抗發炎、預防血栓形成及保護心血管。

●維持充足睡眠：前1天要睡飽，減緩搭機的不適感。

●按時用餐：依照當地時間用餐，維持餐餐均衡、不過飽。

●下機後曬太陽：補充維生素D可減緩焦慮症狀，維生素D亦有活化體內免疫系統的功能。

●限制酒精：女性每天勿超過1個酒精當量（=15公克酒精）、男性每天勿超過2個酒精當量。以紅酒為例，女性飲用量應少於110c.c、男性飲用量應少於220c.c。

●限制咖啡因：咖啡因容易利尿，導致身體水分不足。過量可能會讓身體過於興奮，因缺氧而感到更加疲累，同時也會影響大腦中的腺苷受體、刺激腎上腺分泌，引發焦慮與緊張。

●勿過量飲食：放慢吃飯速度且8分飽即停。

國健署提醒，長途搭車或久坐應適時起身，進行簡易活動、健身操等，例如頭頸緩慢轉動、聳肩運動、小腿上下伸腿活絡膝蓋，減輕身體僵硬及腿部血液循環不良，「最好能每隔2小時站起來活動筋骨」。由於機內含氧量較低，做深呼吸運動有助於將足夠氧氣輸入血中。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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