醫師表示，如果訓練強度足夠、動作品質良好、在訓練後的營養補充足夠、有適度的休息，有氧運動根本不會掉一丁點肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人可能聽過「不要太常做有氧運動，不然辛苦重訓、累得半死不活的努力，都會被有氧運動消耗殆盡」，蘆洲愛林診所醫師林智葳表示，如果訓練強度足夠、動作品質良好、在訓練後的碳水／蛋白質／脂肪的營養補充足夠、有適度的休息日讓身體的壓力狀態減少，有氧運動根本不會掉一丁點肌肉。

林智葳在臉書專頁「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文說明，身體內的肌肉其實隨時都處於分解和合成的動態平衡中；當整體因素往分解因素有利時，身體就會開始掉肌肉，反之亦然。而有利分解狀態可能有以下幾點：長期熱量不足（熱量赤字）、蛋白質和碳水攝取不足、訓練強度不夠／重量下降、過度訓練導致壓力荷爾蒙上升。

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林智葳指出，如果過度訓練，每次都待在健身房2小時起跳、重訓完繼續狂踩有氧機1小時、結束後亂吃，碳水和蛋白都不足，倒是吃進一堆脂肪、又不注重睡眠品質和時間，雖然有氧不會讓你掉肌肉，但是過度的訓練和身體恢復不足會讓你掉肌肉。

林智葳以他自身為例，運動以重量訓練為主，但會保持一週約120分鐘的中強度有氧習慣；有氧運動的好處例如：心肺能力的調整（高強度重訓時也很需要的能力）、體脂肪的控制（增加熱量缺口）、轉換身體運動肌群（有氧主要以紅肌為主）、適度有氧同時也提升了訓練恢復速度。

林智葳也分享運動心得表示，有氧時常是他的大腦放空時間，思緒通常在有氧結束後更為清晰。

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