專家表示，照顧者要謹記4點遠離侍病憂鬱：確保睡眠時間、做喜歡的事情、將被照護者視為第三方、不要一個人承受；圖為情境照。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕據國發會人口推估顯示，台灣將於2025年進入超高齡社會，65歲老年人口占總人口比率超過20％，老人照顧老老人漸成常態，日前甚至出現多起長照悲歌，日本精神科醫師加茂登志子表示，照顧者要謹記4點遠離侍病憂鬱：確保睡眠時間、做喜歡的事情、將被照護者視為第三方、不要一個人承受。

據《NHK》報導，隨著人口逐漸老化及核心家庭數量增加，會使照顧者因為照顧長者導致精神壓力及體力不繼，所引起侍病憂鬱。加茂登志子指出，照顧者可以透過有沒有好好睡覺、有沒有好好吃飯、有沒有因為照顧得太辛苦有輕生念頭等3個問題來判斷是否罹患侍病憂鬱。

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4準則遠離侍病憂鬱

●確保睡眠時間：由於照顧者幾乎全日無休，若在經濟讓有餘力，可以考慮將親人送至機構住宿式喘息服務，讓照顧者好好睡一覺；對於即便有充足休息時間卻難以入眠的人，可以使用水枕，因為人大概需要降低1℃才能好好睡著，或者也可以在睡前2小時洗澡，讓身體知道該休息了。

●做喜歡的事情：透過吃自己喜歡的食物、聽自己喜歡的音樂等，做自己喜歡的事情，即便是很短的時間，也能有效減輕壓力。有些人會覺得，明明是在照護親人，卻同時自己享樂很不自在，但長期忍受精神方面的負擔是不好的，利用時間釋放壓力，能更好好照護親人。

●將被照護者視為第三方：看著親近的人因為老化導致生活能力下降，甚至是性格改變是件令人痛苦的事情，因此可以將他們視為第三方，把自己定位為專業的照顧者，再與他們互動會比較輕鬆。

●不要一個人承受：別自顧自地認為「必須自己做才行」，可以在長期照顧網頁找尋相關資源、照顧者也可以撥打1966長照服務專線，或親自洽詢其居住地縣市政府長期照顧管理中心申請喘息服務。

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