營養師嫚嫚指出，當木瓜表皮出現些許斑點，再按壓果蒂周圍覺得變軟就可以食用了。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕木瓜為當季盛產的水果之一，營養師嫚嫚分享木瓜小知識，木瓜含有Beta胡蘿蔔素、維生素A及木瓜蛋白酶且熱量低，有助於健康與消化，木瓜只看顏色不一定能判斷是否成熟，她表示，當木瓜表皮出現些許斑點，再按壓果蒂周圍覺得變軟就可以食用了。

嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文指出，最近買到的木瓜很好吃，帶有特殊香氣的木瓜，吃起來很甘甜，熱量比很多常見的水果，像是蘋果、奇異果還有火龍果都低，每100公克只有約38大卡。

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木瓜黃橘色的果肉，是來自於豐富的Beta胡蘿蔔素及維生素A的顏色，對於維持皮膚及眼睛健康都有幫助，木瓜果肉還含有木瓜蛋白酶 ，經常吃完肉類會感到消化不良的朋友，很適合飯後吃點木瓜，有助於消化。

她也提醒水果一次吃的量建議不超過一拳頭大小，木瓜份量約8分滿碗。

如何判斷木瓜的新鮮度與熟度

嫚嫚表示，看到木瓜表面有白色果粉、金色果膠表示很新鮮；另外只看顏色不一定能判斷木瓜是否成熟，因爲有些品種的木瓜在成熟時表皮不一定會全部轉變成金黃色，所以可以觀察表皮斑點加上按壓果蒂周圍，出現些許斑點和果蒂變軟，就可以食用了。

那遇到不熟的木瓜怎麼辦呢？她說，因木瓜原產地在熱帶墨西哥，是熱帶水果，所以不熟的木瓜若直接放冰箱可能會更難熟，建議可以放在室溫催熟。

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