醫師分享，透過設定固定的就寢時間、把臥室設定為無螢幕區域、將室溫設定為稍微涼爽的溫度、保持臥室安靜、使用深色窗簾遮擋光線、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品，來幫助孩子入睡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕兒童清明連假即將邁入尾聲，作息要調回正常上學起床時間，但小孩越晚越嗨怎麼辦？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，可以透過設定固定的就寢時間、把臥室設定為無螢幕區域、將室溫設定為稍微涼爽的溫度、保持臥室安靜、使用深色窗簾遮擋光線、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文指出，很多家長都十分在意孩子的睡眠，尤其是為了讓孩子可以長高一點，都希望小朋友能夠盡量睡飽睡滿，並建議家長可以利用連假的時間，培養或調整孩子的睡眠習慣，不僅有助於孩子擁有更好的睡眠質量，相信對於他們的生長發育也有很大的幫助。

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助入眠6妙招

●設定固定的就寢時間

對於兒童來說，有固定的就寢時間非常重要。當他們有了固定的生物時鐘週期，身體就會自然地規律睡眠，同時也能促進大腦發育和身體健康。

●把臥室設定為無螢幕區域

現代科技發達，孩子很常躺在床上使用手機或平板等電子產品，不僅會影響睡眠，還可能造成健康問題。因此在孩子的臥室內，應該設定為無螢幕區域，避免孩子在床上使用電子產品，以增進他們的睡眠品質。

●將室溫設定為稍微涼爽的溫度

孩子的臥室室溫非常重要，過高或過低的室溫都會對睡眠產生負面影響。建議將臥室室溫設定為稍微涼爽的溫度，這樣有助於孩子的睡眠。

●使用深色窗簾遮擋光線

光線是影響人體生理時鐘的一個重要因素，而深色窗簾可以有效地遮擋光線，讓孩子的睡眠更加穩定和舒適。

●保持臥室安靜

在孩子睡覺時，噪音會干擾他們的睡眠。因此，在孩子的臥室內應該盡量保持寧靜。如果無法完全避免外部噪音的影響，可以考慮播放白噪音等方式來遮蔽噪音。

●睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品

孩子在睡前飲食方面需要注意。咖啡因、大餐和人工甜食都會刺激神經系統，讓他們難以入睡，因此睡前應該盡量避免。假設睡前真的肚子有點餓的話，可以選擇一些健康的睡前點心，如溫牛奶。

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