馬鳳吟表示，睡眠困擾主因多為壓力引起。可以透過綠茶來緩解焦慮，因其中含有茶胺酸，能緩解焦慮、改善情緒及幫助睡眠（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕壓力大又焦慮害你睡不著？對此，營養師馬鳳吟表示，台灣平均每5人就有1人受睡眠困擾，主因多為壓力引起。此外，自律神經失調也會導致失眠，若交感神經及副交感神經失衡，身體就會出現焦慮及恐慌等狀況。可透過綠茶來改善，因其中含有茶胺酸 （l-theanin），能通過血腦障壁，增加大腦α波的活性，進而緩解焦慮、改善情緒及幫助睡眠。

馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文表示，當壓力大時，人體會分泌「壓力荷爾蒙」，又稱皮質醇（cortisol）。一旦皮質醇分泌過多，就會形成慢性壓力，身體也開始慢性發炎。

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自律神經失調症狀

馬鳳吟表示，當開始出現腸胃消化不好、易胃食道逆流、常覺得喉嚨有異物而不斷清喉嚨、心悸、胸悶、易感到焦慮及恐慌，及眼睛乾澀等症狀，一切都因自律神經失調，身體發出警訊，需要放鬆。

馬鳳吟指出，交感神經及副交感神經就像翹翹板，若失衡，身體將出現不舒服，小病不斷發生，讓你備受折磨。改善自律神經失調，第一步就是補充營養，使交感神經及副交感神經，差距不要那麼大，只要情緒放鬆，就能幫助睡眠，發炎反應也會隨之下降，快樂指數會上升。她分享能夠改善自律神經失調的營養素：

鎂與褪黑激素有關 助睡眠

鎂離子是身體抗焦慮重要的元素，和褪黑激素的生成有關，能使肌肉放鬆，幫助身體和緊繃的情緒沉澱下來，有助睡眠。因此，當體內鎂不夠，情緒比較容易興奮、躁動，腦細胞也容易接收過度訊息刺激，不易入睡。

B群助緩解壓力 消除焦慮

維生素B5有「抗壓維生素」之稱，維生素B6能幫助維持神經穩定性，消除焦慮，還能有助於胺基酸代謝，協助將食物中的色胺酸轉換為血清素，再進一步合成褪黑激，幫助睡眠。

綠茶含茶胺酸 能提升專注力

天然鎮靜劑的l -茶胺酸 （l-theanin） ，是綠茶中的一種氨基酸，能通過血腦障壁，增加大腦α波的活性，減少β波，進而緩解焦慮、改善情緒、提升專注力及幫助睡眠。

榖維素 提升副交感活性

研究發現，補充γ–榖維素可以提升副交感活性，改善睡眠品質、更年期引起的情緒不穩，甚至有助改善自律神經失調。

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