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健康網》平板支撐運動強化核心、減腰痛 醫授4步驟輕鬆掌握
醫師表示，平板支撐運動是訓練核心肌群的好方法，它可以增強你的核心穩定性、提高身體的平衡和協調性，同時還可以幫助減輕腰痛和提高運動表現；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕想做運動不一定要去健身房，有時也可以利用簡單的居家運動，強健身體。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，平板支撐能訓練核心肌群，提高身體的平衡和協調性，只需要簡單幾個步驟就可以輕鬆掌握。
嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文表示，平板支撐運動是訓練核心肌群的好方法，它可以增強你的核心穩定性、提高身體的平衡和協調性，同時還可以幫助減輕腰痛和提高運動表現。
嚴可倫說明，只需要簡單的4步驟，大家就可以在家一起練習。他也提醒，練習平板支撐的時候，要保持正確的姿勢，避免身體下垂或者上挺，同時要保持呼吸穩定，避免過度用力，不然沒有練到核心還傷到身體，相當划不來。
1.膝蓋跪地，手臂彎曲，放低肘部至地面，手肘位於肩部正下方，手掌可握拳或打開貼地。
2.雙腳向後踩，伸直雙腿，腹肌和臀大肌用力收緊，讓臀部與肩部成一直線。
3.撐住，保持這個平板的姿勢15到30秒。如果是初學者，可以從10秒慢慢往上加。
4.慢慢放鬆身體，回到起始姿勢。休息幾秒鐘，然後重複這個動作。
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