健康網》倒著下樓梯防膝蓋受傷退化？ 醫：僅暫時緩解

醫師表示，倒退下樓梯在短時間內可以暫時減少膝蓋負擔，緩解膝蓋的不適，但目前並無任何實證證明倒退下樓梯可以預防、改善膝蓋退化；情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋的保護、保養相當重要，對年長者來說是更是如此。坊間有人流傳：「倒退下樓梯可以保護膝蓋。」人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，倒退下樓梯、下山，在短時間內利用增加髖關節的作功，可暫時減少膝蓋負擔，緩解膝蓋不適，但目前並無任何實證證明倒退下樓梯可以預防、改善膝蓋退化。

李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文表示，前陣子診間來了一位阿伯，走進來時步履蹣跚，檢查後發現是膝蓋退化合併滑囊炎且大量積水，跟阿伯討論後決定採取單針超音波導引抽吸注射。阿伯詢問醫師：「有人說下樓梯要倒退下才不會膝蓋痛，真的假的？」

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李炎諭表示，阿伯的問題也是許多朋友的問題，確實有不少人在爬樓梯或是在爬山時會採倒退方式，認為倒退走時，膝蓋比較不痛。

倒著下樓短暫減少膝蓋負擔 醫師給3建議

倒退下樓梯、下山的效果有沒有醫學實證？李炎諭分享，2010年日本研究顯示，倒退下樓梯時，膝關節的活動與角度、關節受力都會減少，且身體重心改由髖關節控制；2008年加拿大研究則指出，倒退下樓梯時，身體重心晃動會變大、蹠屈肌作工減少、膝伸肌作功上升，支撐期可減少膝蓋受力。

李炎諭總結，倒退下樓梯、下山，短時間內可以利用增加髖關節的作功，暫時減少膝蓋負擔，緩解膝蓋不適。但是，目前並無任何實證採倒退下樓梯可以預防及改善膝蓋退化。有膝蓋不適的民眾，李炎諭呼籲遵循以下3點建議：

●如果爬樓梯、爬山時受傷了，或本身有膝蓋退化急性發炎，膝蓋很不舒服，可以暫時性地倒著下樓梯、下山，由髖關節短時間代償發力。

●如果膝蓋沒有任何不適，不需要刻意倒退下樓梯、下山，因為這樣反而會增加跌倒與骨折的風險。

●倒著下山或下樓梯時務必注意安全，緊抓扶手、盡量回頭看路，過程膝蓋放鬆，讓核心與骨盆代償身體重心。

他提醒，比起倒著下樓梯、下山，運動與減重仍是膝退化性關節炎治療的左右護法。

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