恩主公醫院神經內科主任孫瑜表示，除了部分患者因患有焦慮症、憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業治療，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥越吃越重甚至成癮。（恩主公醫院提供）

〔記者翁聿煌／新北報導〕317為「世界睡眠日」，失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾，為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能越吃越重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。

恩主公醫院神經內科主任孫瑜說，失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過3個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。

請繼續往下閱讀...

孫瑜表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立，然而醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方，如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。

孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生3分之1的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：

1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。

2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。

3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。

4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。

5.早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。

6.白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。

7.運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。

8.晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。

9.晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。

10.不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法