打呼太大聲不只帶給枕邊人困擾，也影響自己的睡眠品質；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾都有打呼太大聲的問題，不只帶給枕邊人困擾，也影響自己的睡眠品質。耳鼻喉科醫師柯仁弘指出，可嘗試更改睡姿、改善生活習慣，並適度放鬆別過度疲勞，也許能降低打鼾發生機率。不過太常打呼可能是身體出狀況，諮詢醫師才能根治問題。

柯仁弘在臉書粉專「鬍子醫生診間生活」發文表示，打呼最常見的原因，跟鼻腔構造、睡姿、老化都有關係，例如上呼吸道較狹窄，或有過敏性鼻炎者，睡覺時特別容易打呼。

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另外，柯仁弘說明，隨著年紀增長，咽喉部的肌肉會逐漸鬆弛，氣流通過呼吸道時，容易與黏膜摩擦而打呼；體格肥胖者，脂肪容易堆積在呼吸道四周，導致呼吸道狹窄，使得這類人睡覺時也常伴隨打呼的狀況發生。

他指出，若要解決打呼困擾，可嘗試以下3種作法：

●改變睡姿：從仰睡變成側睡，舌頭可以阻塞氣道避免引起振動聲。

●不過度疲勞：白天不要過於勞累，避免入睡後因肌肉過度放鬆，引發打呼。

●改善生活習慣：平時減少抽菸、喝酒並努力減肥，能降低引發打鼾機率。

柯仁弘強調，千萬不要亂買止鼾膠帶、止鼾鼻貼，這都只治標不治本，太常打呼或鼾聲次數太多，往往是健康警訊之一，常見有罹患睡眠呼吸中止症或其他潛在鼻炎，建議諮詢醫師。

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