健康網》媽媽手、滑鼠手痛到想哭 中醫教保健功 攢拳增氣力

過度使用手部，沒有適當休息，小心媽媽手、滑鼠手上身；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕媽媽手、滑鼠手都是常見的手部發炎症狀，讓人飽受折磨。中醫師詹景琦表示，若想舒緩媽媽手，建議可按壓合谷、陽谿、偏歷、手三里、曲池等手陽明大腸經穴位；而滑鼠手則可按壓勞宮、大陵、內關、曲澤等手厥陰心包經穴位。另，平時也可做怒目攢拳增氣力保健功，使肝的氣血充盈，達到疏通肝氣的作用。

媽媽手、滑鼠手怎麼區分？詹景琦在臉書專頁「詹景琦 中醫師」發文指出，現代人離不開3C產品，尤其上班族整天都要使用滑鼠和鍵盤，下了班想放鬆心情，總是會滑手機追劇或玩遊戲，如果沒有適當的休息，長期下來手指和手腕可能會突然麻木或疼痛起來，進而引起滑鼠手。另，有些家庭主婦需要抱小孩、做家事，或者從事廚房、打掃清潔、手工操作的工作者，因為手部使用過度，常常引起手腕和手臂痠痛無力，進而導致媽媽手。

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滑鼠手：是指「腕隧道症候群」，由於長時間壓迫手掌根部，導致手腕處的「正中神經」發炎，引起手的麻木或刺痛。正中神經掌管大拇指、食指、中指及無名指的感覺與動作，受壓迫時會出現麻木或刺痛感，嚴重時手部則會出現無力的狀態。

媽媽手：是指「狹窄性肌腱滑膜炎」，起因是重複或持續抓握動作，使手背拇指側的支持帶增厚，壓迫周圍的肌腱與滑膜，引起腫脹發炎，嚴重時會造成肌腱沾黏，大拇指及手腕活動受到限制。

詹景琦認為，依中醫觀點來看，手部疼痛發炎屬於「痰濕化熱」，手部疼痛發炎的時候，發生部位以及相關經絡正處在痰濕化熱的狀態，同時也會造成氣血不通，這時候常用行氣活血和清熱利濕藥，來消除發炎反應形成的病理產物。

此外，緩解期的時候，雖然腫脹和疼痛已經大幅減低，但是經常使用過度的部位，容易變成中醫所謂的「勞損」和「血不榮筋」，因此防治措施主要是避免手部過勞，並且配合中藥來調養氣血、舒筋活絡。

預防、緩解媽媽手和滑鼠手的方法

●穴位按摩

滑鼠手：它的麻木和疼痛的主要位置在掌根的手腕部位，有時候也會影響到手指或手臂，可以按摩勞宮、大陵、內關、曲澤等手厥陰心包經穴位。每個穴位按摩3-5分鐘，而按摩力道適中就可以。疼痛很厲害的時候，只需要輕輕撫摩穴位即可。

媽媽手：它主要疼痛的部位是大拇指、腕關節、手臂，嚴重的甚至會延伸到手肘，我們可以按摩合谷、陽谿、偏歷、手三里、曲池等手陽明大腸經穴位。每個穴位按摩3-5分鐘，而按摩力道適中就可以。疼痛很厲害的時候，只需要輕輕撫摩穴位即可。

●保健功-怒目攢拳增氣力

藉由4指將大拇指握於掌中，旋轉出拳，舒直手指並旋轉手腕的協同動作，讓手指、手腕、手臂的肌肉伸展放鬆，能夠減少軟組織的壓迫和發炎。而且，怒目瞪眼可刺激、活化肝經，使肝的氣血充盈，達到疏通肝氣的作用，進而明目、強壯筋骨。這個動作每天練習至少1-3次，左右手，每次各做3-10下。

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