醫師指出，50歲以後的女性腹部肥胖機率超過5成，遠高於同年齡的男性，當雌激素減少會引發胰島素阻抗，進而造成腹部跟內臟脂肪的堆積；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕邁入更年期的，首當其衝的就是發胖的問題。初日診所家醫科醫師鄧雯心指出，超過50歲的女性，腹部肥胖的機率超過5成，主要跟雌激素減少造成腹部脂肪跟內臟脂肪的堆積有關，而肥胖又跟代謝疾病息息相關，像是糖尿病、高血壓、高血脂。呼籲多運動、結交朋友，並適時冥想、靜心，檢視壓力源，推動減壓生活，找回生活的熱情和趣味。

鄧文心指出，根據2012年國際更年期醫學會和其他國際醫學組織的共同定義，更年期主要分為3個階段。最早可以從生殖期晚期（Late reproductive stage）開始，主要的觀察指標，就是FSH（促濾泡激素）是否上升，通常會發生在停經前的前5年；第2個階段，停經過渡期（Menopausal transtiton）則是開始出現生理期週期開始出現縮短或者延長的現象，時機點則發生在40幾歲；第3個階段稱作後停經時期（postmenopause），從最後一次生理期開始計算，當12個月月經都不再來報到，就正式邁入停經。

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女性更年期荷爾蒙劇變 婦科疾病需留意

鄧雯心提醒，女性邁入更年期因為荷爾蒙變化甚鉅，要留意婦科癌症的發生，像是乳癌、卵巢癌，其他要注意的疾病風險，還有像是骨質疏鬆、心血管疾病、以及代謝相關疾病。

鄧雯心指出，50歲以後的女性腹部肥胖機率超過5成，遠高於同年齡的男性，跟雌激素和體內脂肪代謝有關，當雌激素減少會引發胰島素阻抗，進而造成腹部跟內臟脂肪的堆積，引發後續代謝相關疾病，像是糖尿病、高血壓、高血脂等。

避免更年期肥胖上身，預防三高疾病，鄧雯心呼籲，進食順序「水、肉、菜、飯、果」口訣，提醒民眾3攝取，攝取高品質蛋白質、攝取好油、攝取原形食物，並在基本的211餐盤比例（蔬菜：蛋白質：澱粉=2:1:1）上多增加蛋白質攝取，以應付這階段女性肌肉的流失風險，並搭配阻力運動，讓身體除了獲得均衡營養素，並提高代謝。

睡眠、運動不可少 減壓5招助身心平衡

除了飲食以外，睡眠跟運動更是不可或缺，以身心平衡為重的鄧雯心醫師，更也提出減壓5招：

●做喜歡的運動或學習有興趣的事物，找回生活的熱情和趣味。

●結交新朋友開拓視野、聯絡老朋友增添同溫層厚度。

●冥想練習、靜心練習，讓自己心靈好好休憩，安排留白時刻。

●與其把急性壓力當敵人，不如看作幫助自己成長的最佳導師。

●檢視慢性壓力原，推動減壓生活。

鄧雯心表示，面對無可避免的更年期到來，在女性荷爾蒙變動甚鉅的時期，更須留意環境荷爾蒙對身體的影響，減塑、簡化環境中的化學物質，同時定期健檢，以避免婦科癌症，像是乳癌、卵巢癌的發生，她呼籲大家，愛自己，即刻起就從吃對食物，開始進行。

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